Yaz aylarında menopoz belirtilerini hafifletmek için 7 ipucu

Kışın düşük sıcaklıklar vücudumuzun dayanıklılığını sınadığı gibi, temmuz ve ağustos aylarındaki sıcaklar da özellikle perimenopoz ve menopoz dönemindeki kadınların sağlığını etkiliyor .

Kadınlar, hayatın bu döneminde, çoğu östrojen ( kadınlık hormonu ) seviyesindeki ani düşüşle ilişkili çok sayıda değişiklik yaşarlar. En yaygın olanlardan biri ateş basmasıdır. Yaz aylarında azalmak şöyle dursun, daha sık ve yoğun bir şekilde ortaya çıkma eğilimindedir.

Bu kötüleşme, bu aşamada zaten bozulmuş olan vücudun ısı düzenleme sistemini doğrudan etkileyen çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır. Bunlar arasında yüksek sıcaklıklar, nem, hormonal değişiklikler, kesintiye uğrayan uyku ve artan alkol tüketimi, daha baharatlı yiyecekler, dar giysiler veya güneşte açık havada aktiviteler gibi tatille ilgili bazı alışkanlıklar bulunur.

Tetikleyicileri durdurun

Tüm bu faktörler vücudu etkiler ve ateş basmalarının başlamasına neden olabilir. Bu olayların, vücudun üst kısmında aniden ortaya çıkan yoğun ısı atakları olduğunu, terleme ve çarpıntıyla birlikte görüldüğünü ve genellikle 5 dakikadan kısa sürdüğünü unutmayın. Sıklığı ve süresi, günde bir defadan saatte birkaç defaya kadar değişir ve geceleri daha sık görülebilir.

Yaz sıcakları menopozun ortaya çıkmasını teşvik etse de, bunu kabullenmeniz gerektiği anlamına gelmez; menopozun bu rahatsız edici belirtisini kontrol altına almanın ve hafifletmenin birçok yolu vardır.

Menopoz ve menopoz konusunda yüksek lisans derecesine sahip jinekolog ve Menoclínica'nın tıbbi direktörü Dr. Silvia P. González , kadınların menopoz dönemindeki sıcak basmalarını hafifletmek ve önlemek için en sıcak aylarda alabilecekleri en basit ve en etkili önlemlerden bazılarını sıralıyor.

• Bol su için . Bu, vücudunuza günde iki litreden fazla su sağlamak anlamına gelir. Bu konuda zorlanıyorsanız, bu tavsiyeye uymanın iyi bir yolu su içme alarmları kurmaktır. Bir şişeyi iki litre suyla doldurmak da faydalıdır. Bu şekilde, şişe bitene kadar hedefinize ulaşmış olmazsınız. Bu, ne kadar su içtiğinizin farkında olmanın bir yoludur.
• Çok hafif ve nefes alan giysiler giyin. Genellikle hastalarıma, gerektiğinde çıkarabilmeleri için birkaç kat "soğan gibi" giyinmelerini öneririm. Cildin nefes almasını sağlayan ve vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olan pamuk veya keten gibi doğal kumaşlardan yapılmış giysiler seçmek en iyisidir.
• Günün en sıcak saatlerinde doğrudan güneş ışığından kaçının . Aksi takdirde, ateş basması yaşamanız muhtemeldir. Aslında, ani sıcaklık değişiklikleri olduğunda ateş basması meydana gelir. Örneğin, klimanın olduğu bir iç mekandaysanız ve dışarı çıktıysanız.
• Kanatlı vantilatörleri ve klimaları gerektiği sıklıkta kullanın . Muayenehanemde, hastalara sıcak basmalarını hafifletmek için bu araçlardan tasarruf etmemelerini her zaman söylerim.

Öte yandan, ateş basmaları çok şiddetliyse veya günlük yaşamı etkiliyorsa, bir jinekoloğa görünmeniz en iyisidir. Jinekolog , hormonal tedavinin uygunluğunu değerlendirebilir veya diğer tedavi seçeneklerini araştırabilir.

Uzmanların önerilerine ek olarak, beslenme ve fiziksel aktiviteyle ilgili iki öneri daha var. Birincisi, taze ve dengeli bir beslenme düzeni sürdürmek, sıcak basmalarını kontrol altına almanın anahtarıdır. Bu amaçla, İspanyol Menopoz Çalışmaları Derneği (AEEM), taze meyve ve sebze tüketimine öncelik verilmesini ve aşırı doymuş yağ içeren büyük öğünlerden kaçınılmasını öneriyor. Yukarıda bahsedilen sıvı alımını bu diyete eklersek, sıcak basmalarını kontrol altına almak daha kolay olacaktır.

Bol sıvı tüketmek tavsiye edilir, bunun için günde iki litre su içmek gerekir.

Öte yandan, aynı dernek, web sitesinde fiziksel egzersizi öneriyor. Özellikle tempolu yürüyüş, dans, bisiklet, yüzme veya su aerobiği gibi aerobik egzersizlerin, ağırlık kaldırma, elastik bantlarla egzersiz yapma, kısa koşular veya karın egzersizleri gibi kemik ve kas gücünü artıran anaerobik egzersizlerle birleştirilmesini tavsiye ediyor.

Şimdi yaz aylarının yüksek sıcaklıklarını göz önünde bulundurarak, eğer dışarıda egzersiz yapacaksak en serin saatleri, yani sabahın erken saatlerini veya güneşin battığı saatleri seçmemiz gerektiğini unutmamak gerekir.