Yeni Uzun Ömür: İkinci Yarınızda Daha İyi Bir Hayata Nasıl Hazırlanırsınız?

Diego Bernardini, büyük büyükanneleriyle yaptığı sohbetleri hâlâ hatırlıyor. Üçüyle, farklı nesillerden insanların bir araya geldiği o uzun ve keyifli akşam yemeği sonrası sohbetlerini paylaşırdı. Gençler de yaşlılardan bir şeyler öğrenirdi. Buenos Aires doğumlu bir akademisyen ve araştırmacı, gerontoloji alanında yüksek lisans derecesine sahip bir tıp doktoru ve De vuelta: diálogos con personas que vivieron mucho (Geri: Uzun Yaşayan İnsanlarla Diyaloglar) ve La segunda mitad (İkinci Yarı) kitaplarının yazarı olan Bernardini, giderek önem kazanan bir kavram olan yeni uzun ömür konusunda dünya çapında bir referanstır. 50 yaşından sonra "biyolojik yaşa bağlı kalmadan ve eski kalıpları sorgulamadan" nasıl hayatta kalınır?

Dünya nüfusunun şu anda yalnızca artan yaşam beklentisinin değil, aynı zamanda düşen doğum oranlarının da etkisiyle sürekli yaşlanmayla karakterize bir demografik değişim yaşadığı düşünüldüğünde, bu önemli bir konudur. Kolombiya bu olguya yabancı değil: 2050 yılına kadar her beş kişiden birinin 65 yaş üstü olacağı tahmin ediliyor. Bu dönüşüm erken hazırlık gerektiriyor. Bernardini, "Daha fazla gri saç, daha az beşik: yeni uzun ömürlülüğün zorlukları" forumuna katılmak üzere birkaç gün önce Bogota'yı ziyaret etti.

Doğru. Yıllık bilimsel araştırmaların yaklaşık %2,5 oranında arttığı tahmin ediliyor. Ancak yaşlanmayla ilgili araştırmalar ortalamanın üzerinde. Bu, insanlığın başlangıcından beri aranan bir şeye, sonsuzluğun kaynağına büyük ilgi olduğunu gösteriyor. Yaşlanmaya müdahale edebileceğimiz düşünülüyor; tıpkı eskiyen bir arabanız olduğunda lastiğini, yani motorunun bir parçasını değiştirdiğinizde olduğu gibi. Özellikle özel sektörde bu konuda çok fazla girişim var. Google'ın bu konuya adanmış bir bölümü var: Calico. Jeff Bezos'un bölümü ise yedi Nobel ödüllüsünün çalıştığı Altos. Hatta savaşçı bir dil bile kullanıyorlar: "Yaşlanmayla mücadele."

Evet, bizi insan olarak tanımlayan şey sonlu bir ömre sahip olduğumuzdur. Hayatı ilginç kılan da budur. Üstelik bunu düşünmek bizi esas olandan uzaklaştırır: Önemli olan ne kadar yaşadığımız değil, nasıl yaşadığımızdır. Yaşamak için kalan zamanımızın refah, tatmin ve bağlantı dolu olmasını nasıl sağlayabiliriz. Bugün, bu aşamada çoğu insan için genetik yapının yalnızca yüzde 30 olduğunu gösteren çalışmalar var. Uzun ömürlülüğün geri kalanı temelde yaşam tarzı alışkanlıklarıyla açıklanıyor. Bakın: daha fazla iletişimin olduğu, ancak daha az kişisel bağlantının olduğu bir çağdayız. Bu, yeni uzun ömürlülüğün zorluklarından biri. Şimdi kendimize sormaya başlamamız gereken sorular var, çünkü daha az çocuk sahibi olduğumuz ve daha uzun yaşadığımız bir gerçek.

Bunun öncelikle kendimizle, ikinci olarak da toplum ve toplulukla ilgili bir dönüşüm olduğunu anlamak gerekiyor. Kolombiya, Şili ile birlikte bu demografik dönüşümü en hızlı yaşayacak bölge ülkelerinden biri. Bu, Kolombiya'nın yaşlandığı anlamına gelmiyor. Nüfus yaşlanıyor. Ülke bu dönüşüme uyum sağlamadığında yaşlanıyor. Günümüzde yaşlı insanlar genel olarak yaşla özdeşleşmiyor. Onlara sorduğunuzda size şunu söylüyorlar: Aynaya baktığımda daha yaşlı görünüyorum ama eskisi kadar hevesli hissediyorum. Ve onları zenginleştiren bir şeyle: deneyimle. Zamanla kazandığımız öz-bilgiden kaynaklanan ve daha sonra bilgeliğe dönüşen bir deneyim. Elbette bu süreç herkes için aynı değil. Yaşlanmanın kuralı çeşitliliktir. Her insanın bu aşamaya nasıl ulaşacağını belirleyecek kendi yaşam yolu vardır. Bunun içinde, yaşlılığı sıklıkla romantikleştirdiğimizi ve yaşlı bir insan olmanın kolay olmadığını tespit ediyorum. Özellikle kültürümüzde fiziksel görünümün yükünü taşıyan kadınlar için. Susan Sontag, erkekler olgunlaştıkça kadınların yaşlandığını söylemişti.

21. yüzyıl toplumu, yüz yıl önce olduğu gibi düşünmeye devam ediyor. Ortalama çalışma ömrünün uzadığını düşünmeden aynı yaşta emekli oluyoruz. Bu, israf edilmemesi gereken bir insan sermayesidir.

Sağlık, iyi veya kötü bir yaşlılık geçirmenin nitel göstergesidir. Hastayken yaşlanmak, başınıza gelebilecek en kötü şeydir. Ve sihirli formüller, tedaviler veya haplar yoktur. Burada bilim açıktır: Daha fazla hareket etmelisiniz, sağlıklı bir kiloyu korumalısınız, doğal beslenmelisiniz. Ve önemli bir şey: Sevdiklerinizle, duygusal bağlarla çevrili olmalısınız. Bir insanın hayat filmini izlediğinizde, okulda, lisede, üniversitede birçok bağı olduğunu görürsünüz; işe gittiklerinde bu ilişkiler biraz zayıflar. Ve böylece kişi emekli olana kadar azalmaya devam eder, emekli olduğunda ise dibe vurur. Bugün bu ekosistemi canlı tutmanın önemini biliyoruz. Bu bir görev.

'İkinci yarı' dediğimiz bu aşamada çok seçiciyiz. Ama aynı zamanda kahve içebileceğimiz bir kişinin olduğunu ve bunun yeterli olduğunu da biliyoruz. Bir başkasıyla hafta sonu gezisine çıkabilirsiniz; bir başkasıyla belki de bir ömür paylaşabilirsiniz. Duygusal bağlar farklı yoğunluklarda gelir. Ve Roberto Carlos şarkısındaki gibi milyonlarca arkadaş olmak zorunda değil. Üç, dört, beş arkadaşa ihtiyacınız var, ama en önemli şeylerinizi paylaşabileceğiniz arkadaşlar olmalılar. İşte bunun için çabalamalısınız.

İşte bu. Eksik olan şey hazırlık. Altı yaşındayken annemiz bizi okula hazırlar. Sonra çevremiz bizi işe alıştırır. Bu, hayatın farklı dönemlerinde olur. Ancak, bahsettiğimiz aşama, yani kendinizi genç hissetmeyi bıraktığınız aşama için -ki bu 40'tan sonra olur- hazır değiliz. Uzun ömür pedagojisine ihtiyacımız var. Gençlere uzun ömürleri olacağını ve büyükleriyle konuşmalarının, onlardan öğrenmelerinin önemli olduğunu açıklayın. Yaşlı insanların bilgeliğini göz ardı edemeyiz. Bu yüzden sık sık kuşaklararasılıktan , yani birlikte çalışan birkaç kuşaktan bahsediyorum. Bu, insanlığın tarihinde ilk kez yapabildiği bir şey çünkü insanlar çok kısa yaşardı. Ancak 21. yüzyıl toplumu hala yüz yıl önce yaptığı gibi düşünüyor. Ortalama çalışma ömrünün arttığını düşünmeden bizi aynı yaşta emekli ediyorlar. Bu, boşa harcamamamız gereken bir insan sermayesi. Bugün üretkenlikten değil, geçerlilikten bahsetmeye başlamalıyız. Geçerlilik, katkıda bulunabilme yeteneği anlamına gelir ve bunu hayatımızın son gününe kadar sürdürebiliriz.

Toplum, bu hazırlık ve bilgi eksikliğiyle karşı karşıya kaldığında sizi emekliye ayırır ve size büyükbaba veya büyükanne unvanı verir. Sizi çocuklaştırır, ayrımcılık yapar. Gerçek bu. Anlamamız gereken şey, bu geçerliliğin, yaş kavramını hayatımızın bir göstergesi olarak silmekle el ele gittiğidir. Çünkü insanlar kendilerini yaşlarıyla değil, fikirleri, hayalleri ve projeleri ile tanımlarlar. Bunu kavrayamıyoruz çünkü konuşmuyor, birbirimizi dinlemiyoruz.

Elbette. Kim olduğumuzu, nelerden hoşlandığımızı, neyin bizi iyi hissettirdiğini anlayarak. Kalan zamanımızı nasıl geçirmek istediğimizi düşünerek. Bunu yapmak için birbirimize bakmamız, konuşmamız, fikir alışverişinde bulunmamız ve sonra düşünmemiz gerekir. Bunu yapmıyoruz. Bunun bir örneği şirketlerde yaşananlardır ve ister yönetici ister giriş seviyesi bir çalışan olun, bu böyledir: Emekliliğinizden üç ay önce size bir hazırlık kursu verirler. İnsanlar size "Bütün bunları daha önce duymalıydım" der. Bu, en az on yıl önceden hazırlanmaya başlamanız gereken bir konudur.

Üç temel sütun vardır: sağlıklı refah, duygusal refah ve finansal refah. Gördüğümüz şey, emekliliğin ilk iki yılının neşeli olduğu; her şeyin harika olduğu. Ama sonra bir düşüş geliyor ve işte o zaman onu yönetmek için araçlara ihtiyacınız oluyor. Çünkü çalışma dünyası, özellikle erkekler için, çok önemli bir bilgisayar. Size ne zaman ayrılacağınızı, ne zaman döneceğinizi söylüyor. Emeklilik sırasında kendi zamanınızı organize etmelisiniz . Kolombiya'da 60 yaşındaki birinin ortalama 24 yıl ömrü kalıyor. Aslında zorluk, bu zamanı hayatla nasıl dolduracağımız. İkinci yarı, geçeceğimiz en uzun aşama. Onu en ilginç hale getirmek her birimize kalmış.

İkinci yarı, belirgin bir şekilde kadınlara özgü bir olgudur. Nicel olarak, kadınlar daha uzun yaşar. Kadınlara yardımcı olan genetik faktörler ve erkeklerin aleyhine işleyen kültürel faktörler vardır. Örneğin, meşhur "erkekler ağlamaz" kuralı. Kadınlar bu aşamayı çok farklı yönetir. Yanlarında birileri vardır, arkadaşlarıyla kitap kulübüne, yoga derslerine, tiyatroya giderler. Erkekler kendilerini eve kapatır, kanepede oturup televizyon izler ve kısa süre sonra ölürler. Yapılan bir araştırmada, emeklilikten sonraki ilk iki yıldaki ölüm oranlarının arttığı görülmüştür: intihar, depresyon, kanser, kalp krizi, felç. Bu, erkeklerin iyi başa çıkamadığı bir strestir.

Son araştırmalar, bilişsel gerilemelerin %40'ının sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla önlenebileceğini gösteriyor. Bu alışkanlıklar arasında en önemlisi egzersiz. İnsanlar bana tek bir müdahale sorduğunda, cevabım şu oluyor: daha fazla hareket etmek. Hareket etmek, yürüyüşe çıkmak, spor salonuna gitmek, otobüsten erken inmek, araba kullanmadan markete gitmek veya köpeği gezdirmek anlamına geliyor. İnsan fizyolojisi avcı-toplayıcı aktivitesi için tasarlanmıştır. Ancak bugün her zamankinden daha hareketsiziz.

Size motivasyon veren, enerji veren bir şey. Araştırmalar, örneğin yeni bir dil öğrenmenin bilişsel gerilemeyi nasıl yavaşlattığını gösteriyor. Ayrıca, dans etmeyi öğrenmeye veya bir kitap kulübüne katılmaya karar verdiğinizde, giyinip evden çıkmanız gerekir. Sosyalleşeceksiniz. Dersten sonra muhtemelen bir grup arkadaşınızla kahve içmeye gidersiniz. Yani, dikkate alınması gereken birkaç şey var: fiziksel aktivite, bilişsel uyarım, duygusal bağ. Ve dördüncüsü: yaşam amacı.

Kesinlikle. Din ve maneviyat, refah ve uzun ömürle ilişkilendirilmiştir. Maneviyat, bir hastanede gönüllü olarak çalışmak veya anaokulundaki çocuklara hikaye okumak olabilir. Bunun illa ki dini doktrinle ilgisi olması gerekmez. Bir miras bırakmaktır. Hayat bir yolculuktur ve son durağın ne zaman olduğunu asla bilemezsiniz. Sır, ikigaide , motivasyonda, her günün tadını çıkarmakta yatar. Her günü değerli kılmak. Bu, Mercado Libre veya Amazon'un size verdiği bir şey değildir. Ne istediğinizi bilmektir. Bazıları için bir arkadaşla vakit geçirmektir; bir başkası için okumaktır; biri için seyahat etmektir. Herkes, eğer bu konuşmayı yaptıysa, ne istediğini bilir. Mesele bu. Küçük şeylere değer vermektir.