Pelvik tabanına bu kadar dikkat etmek gerçekten gerekli mi?
Hayatta, belirli kişisel bakım rutinlerini terk etmenin, vazgeçmekle değil, öz sevgiyle ilgili olduğu bir zaman gelir. Bize verilen hayattan ve sağlıktan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsak, bedenimiz, görünüşümüz ve zamanımızla ne yapmamız gerektiğini söyleyen milyonlarca mesaja maruz kalırız. O kadar çok ki, sonunda zihinsel sağlık kaybına ve giderek artan, karşılanmayan bir öz-talebe neden olurlar.
Günde birkaç dakikalık mutluluğa ulaşmak, bu bitmek bilmeyen görev yüküyle bağdaşmaz. Medyanın, arkadaşların, sağlık profesyonellerinin ve sağlıklı yaşam uzmanlarının dayattığı yükümlülüklerden vazgeçmek, tüm bu zorunlulukları yerine getirmekten çok daha fazla keyif verir.
Pelvik taban ilgi ve ihtiyaçların odağı olmaya başladığından beri hayatımız daha da karmaşık hale geldi.İşte bu yüzden, pelvik taban birkaç yıl önce ilgi odağı ve ihtiyaç haline geldiğinden beri hayatımız daha da karmaşıklaştı. Spor salonunda, nihayet egzersiz yapma zorunluluğunu yerine getirmek için biriktirdiğiniz bir saati ağırlıklarla kas yapma, barre ile zayıflama ve kilo verme, kendini savunma hakkında (uzaktan da olsa) bir şeyler öğrenirken ter dökme veya pelvik taban için mi harcayacağınıza karar vermek zorundasınız. İkincisini seçmek ise biraz boyun eğmek, terk etmek, büyük hayatın başkası için olduğunu varsaymak gibi geliyor.
Ama öyle görünmüyor. Bu unutulmuş alanda çalışmak, yoğun bir hayata doğru atılan bir adım olabilir: gelişmiş cinsellik, dik vücut duruşu, bizi yaşlı hissettiren sırt ağrılarının bir kısmından kurtulma ve kendi bedenimizle bağ kurma. Platanomelón'da seksolog olan Anna Sánchez Bendahan ile konuştuk.
Anna Sánchez Bendahan, Platanomelón'daki seksolog
Platanomelón'un izniyleYıllar geçtikçe, pelvik taban egzersizi yapan bir kadın ile yapmayan bir kadın arasında ne gibi farklar var?
Pelvik taban bakımına özen gösteren herkes, özellikle de kadınlar, idrar tutma, cinsel tepkide iyileşme ve kendi bedenlerine dair daha olumlu bir algı gibi bedensel işlevler üzerinde daha fazla kontrole sahip olma eğilimindedir. Ancak, bu konuda çaba göstermeyen ve idrar kaçırma, sarkma veya cinsel ilişki sırasında rahatsızlık yaşayan kişilerle karşılaşmak yaygındır. Bu, sorumluluk veya suçluluk duygusu yaratmakla ilgili değil, pelvik taban bakımının cinsel sağlık getirdiğini görünür kılmakla ilgilidir.
Menopoz döneminde (ki bu dönem daha fazla özgürlük ve başkalarının ne düşündüğü konusunda daha az endişeyle geçirilen bir dönemdir) bazı kişisel bakımları ihmal etme eğilimi vardır, peki pelvik taban neden özel bakımı hak ediyor?
Menopoz, vücudun değiştiği dönüşümsel bir aşamadır ve bu değişimlere dikkat ve özenle eşlik edebiliriz. Bunu yapmak yaşam kalitemizde fark yaratabilir. Sağlıklı bir pelvik taban, bize rahatlık, hareket ederken özgüven, gelişmiş cinsel sağlık ve genel refah ve öz saygımızı olumlu yönde etkileyebilecek bir vücut kontrolü hissi sağlayabilir. Pelvik taban egzersizleri, öz farkındalık ve öz saygı üzerindeki olumlu etkileri tartışılmaz olan propriosepsiyon ve beden öz algısı üzerinde etkilidir. Menopoz, önceden belirlenmiş cinsel senaryodan kopmamızı, cinsel uygulamaları hiyerarşiden çıkarmamızı ve cinsel ilişki/penetrasyonun çok daha ötesini keşfetmemizi sağlar.
Menopoz, vücudun değişime uğradığı bir dönemdir ve bu değişimleri ilgi ve şefkatle karşılayabiliriz.
Menopoz döneminde genital bölgede neler olur?
Vajinal kuruluk, doku elastikiyetinin azalması ve vajinal florada değişiklikler yaygındır. Bu değişiklikler rahatsızlığa neden olabilir, ancak uygun bakımla bu rahatsızlık ortadan kalkacaktır. Cinsel yaşam tatmin edici olmaya devam etmelidir.
Cinsel hayatın yanı sıra pelvik taban sağlığını nasıl etkiliyor?
İdrar yapma, dışkılama ve vücut duruşu gibi işlevleri etkiler. Güçlendirilmiş veya eğitilmiş bir pelvik taban, gövde stabilitesini artırır, sırt ağrısını önlemeye yardımcı olur ve genel yaşam kalitesinin artmasına katkıda bulunur. Ayrıca, bedenlerimizi kullanma ve onlarla ilişki kurma biçimimizi de etkiler.
Tekrarlayan egzersizleri nasıl cazip bir rutine dönüştürebiliriz?
Dişlerimizi fırçalamak günlük rutinimizin temel bir parçası haline geldiği gibi, pelvik taban bakımını da rutinimize dahil edebiliriz. Keyifle oynayabiliriz: nefesimizle bağlantı kurarak, bedenimizi iyi hissettiren bağlamlarda hissederek. Pelvik taban egzersizleri, bağ kurma fırsatı sunabilir. Bunları bir zorunluluk olarak görmezsek, zamanla sürdürmeleri daha kolay olacaktır.
Pelvik taban egzersizleri bağlantı kurma fırsatı sunabilir.”
Cinsel aktivitenin sağlığa katkısı abartılmıyor mu?
Önemli olan, "sağlıklı" bir cinsel yaşamı tek bir bakış açısıyla ele almamaktır. Cinsel aktivitenin fiziksel ve duygusal faydaları olsa da, ona ilgi duymamak da sorun değildir. Önemli olan, her bireyin cinselliğini özgürce ve hiçbir talepte bulunmadan yaşayabilmesidir.
Ancak ilgi eksikliği nedeniyle cinsellikten vazgeçen insanlar da var ve birçok profesyonel bunu bir sorun olarak görüyor.
Bana göre kendimize şu soruyu sormalıyız: Arzu eksikliğinin doğal faktörlerden mi yoksa dikkat edilmesi gereken bir rahatsızlıktan mı kaynaklandığını nasıl bilebiliriz? Norm dışı olanı patolojikleştirmekten kaçınmalı ve cinsel (veya cinsel olmayan) deneyimlerin çeşitliliğini doğrulamayı öğrenmeliyiz. Her vaka kendine özgüdür ve ilginç olan, kişinin rahatsızlık, acı veya tatminsizlik yaşayıp yaşamadığını araştırmaktır. Eğer tatminsizliğe neden olan herhangi bir faktör yoksa ve arzu eksikliği hayata tatmin edici bir şekilde entegre olmuşsa, gözden geçirilecek bir şey yoktur.
Pelvik taban sağlığı cinsel ilişkileri (ister erkek ister kadın olsun) ve cinsel ilişki isteğini veya kaybını nasıl etkiler?
Kayganlığı, hassasiyeti ve cinsel ilişkiye tepki verip zevk alma yeteneğini etkiler. Zayıflamış veya gergin bir pelvik taban ağrıya neden olabilir veya hazzı azaltarak arzuyu etkileyebilir. Tersine, sağlıklı bir pelvik taban daha fazla duyusal veya yoğun orgazmları, vücutla daha güçlü bir bağlantıyı destekler ve arzuyu besleyebilir.
Yaz mevsimini güçlendirerek nasıl değerlendirebilirsiniz?
Yaz aylarında rutin değişikliği harika bir fırsat sunabilir. Sorumluluklar bizi bunalttığında, en iyi zaman olmayabilir. Yüzme, sahilde yürüyüş, yoga veya pilates pelvik taban kaslarına fayda sağlayabilir. Kegel egzersizleri ise, tercihen önceden bir pelvik taban fizyoterapistine danışıldıktan sonra, her zaman (sahilde yürüyüş, güneşlenme vb.) yapılabilecek ideal bir egzersizdir.
Mahrem ürünler
Markalar tarafından sağlanır
lavanguardia
