Kan basıncını doğal yollarla düşürmek için evinizde neleri değiştirmeniz gerekiyor?

İspanya Kalp Vakfı verilerine göre hipertansiyon, İspanya'da oldukça yaygın bir hastalıktır ; yetişkin nüfusun yaklaşık %43'ü bu hastalıktan muzdariptir. Bu, göz ardı edilebileceği veya bununla mücadele etmek için önlem almanın gerekli olmadığı anlamına gelmez.

Yüksek tansiyon, atardamarlara zarar verip onları daraltarak vücuttaki kan akışını kısıtlayabilir. Bu durum, anevrizmalara, kalp, beyin, böbrek ve hatta gözlerde hasara yol açabilir . Hasar meydana gelene kadar belirti vermeyebilir ve nedenleri belirsizdir, ancak bazıları çevresel olabilir .

Kan basıncını düşürmek için evde neler değiştirilmelidir?

Hipertansiyonun nedenleri her zaman net değildir. Önceden var olan bir rahatsızlıktan veya belirli bir ilaçtan kaynaklanabilir, ancak yaşam tarzı faktörleri de rol oynayabilir. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, yoğun yolların yakınında yaşayan bir grup bireyin HEPA filtre kullanımına verdiği tepkiyi analiz ederek , bu rahatsızlık ile hava kirliliği arasındaki ilişkiyi vurgulamıştır.

Çalışmanın yazarı ve Connecticut Üniversitesi'nde profesör olan Dr. Doug Brugge liderliğindeki bir ekip, doğu Massachusetts'te yoğun bir otoyola 200 metre mesafede yaşayan 154 kişiyi çalışmaya dahil etti. Katılımcılar, Health dergisinde bildirildiği üzere, bir ay boyunca HEPA filtreli veya HEPA filtresiz bir hava temizleyici kullandılar ve sonuçları analiz ettiler.

Sonuçlar, çalışmadan önce normal kan basıncına sahip olanlarda herhangi bir değişiklik göstermezken, HEPA filtre kullanmadan önce yüksek kan basıncına sahip olanlarda, bir aylık HEPA filtrasyonundan sonra 2,8 mm Hg'lik bir düşüş gözlemlendi. Bu tür filtre kullanmayanların sistolik kan basınçlarında ise 0,2 mm Hg'lik bir artış görüldü.

Önceki çalışmaları takip eden bu çalışma, HEPA filtre kullanımının, yoğun yolların yakınında yaşamakla ilişkili kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu doğrulamaktadır. Dolayısıyla, eğer durum buysa, evdeki hava temizleyicilerine bu tür bir filtre takmak sağlığımızı korumak için iyi bir çözüm olabilir.

Hava temizleyiciler , kirleticileri gidermek için tasarlanmıştır; bu nedenle alerjileri hafifletmeye, bazı astım semptomlarını azaltmaya, solunum yolu tahrişini iyileştirmeye veya havadaki bazı hastalıklara yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilirler. Faydalı olabilirler (özellikle HEPA filtreleri, 0,3 mikrondan büyük havadaki partiküllerin %99,97'sini tuttuğunu iddia eder), ancak tüm kirleticileri tamamen ortadan kaldırmazlar.

Kan basıncını düşürmenin doğal yolları

Eğer ana yollar ve trafik yakınlarında oluşan kirleticiler yüksek tansiyonunuzu daha da kötüleştiriyorsa, bu hava filtreleri büyük bir yardım olabilir; ancak tansiyonunuzu doğal yollarla düşürerek uzun vadeli hasar riskini azaltmak için yapabileceğiniz başka şeyler de var.

Çoğu herkese tanıdık gelse de, uygulamaya koymak zor olabilir. Daha aktif bir yaşam tarzı benimseyerek ve düzenli egzersiz yaparak , sağlıklı ve çeşitli beslenerek, tuz alımımızı azaltarak ve alkol tüketiminden kaçınarak sağlığımızı bu konuda da iyileştirebiliriz. Sigarayı bırakmak, iyi bir gece uykusu çekmeye çalışmak (sadece ihtiyacımız olan saatlerde değil, aynı zamanda kaliteli uyku almaya da çalışmak) ve stres seviyemizi azaltmak iyi bir fikirdir.

Düzenli kontrollerinizi yaptırmanız veya evde kan basıncınızı ölçmeniz, ayrıca kolesterolünüzü ve kan şekerinizi kontrol altında tutmaya çalışmanız iyi bir fikirdir.

Referanslar

Brugge, D., Eliasziw, M., Thanikachalam, M., Kuchhal, V., Morson, C., Vazquez-Dodero, T., Mertl, A., Tallam, P., Kunwar, S., Martinez, LS, Rashid, HS, Singh-Smith, K., Gates, H., Palma, S., Goldstein-Gelb, W., Ginzburg, SL, Hersey, SO, Majluf, F. ve Zamore, W. (2025). HEPA Filtreli Hava Temizleyicilerin Kan Basıncı Üzerindeki Etkisi. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi . https://doi.org/10.1016/j.jacc.2025.06.037

İlaçsız Yüksek Tansiyonu Kontrol Etmenin On Yolu (t.y.). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974