Bilim insanları, nefes egzersizlerinin ve bazı ilaçların kan basıncını düşürebileceğini söylüyor.

Hipertansiyon, dünya çapında önde gelen ölüm nedeni olan kardiyovasküler hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür.

Evre I hipertansiyonda (sistolik [üst] basınç 120-139 mmHg), hastalara aerobik egzersiz de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri önerilir. Ancak, insanlar genellikle bu önerileri göz ardı eder, bu da tedaviye uyumun düşük olabileceği anlamına gelir. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde hipertansiyon hastalarının yalnızca %40'ı yeterli aerobik egzersiz yapmaktadır .

Yeni bir araştırmada bilim insanları hipertansiyonla mücadelede aerobik egzersizden daha kolay yönetilebilecek, ilaç dışı bir yaklaşım önerdi.

Çalışmaya, kan basıncı normalin üzerinde (120/80 mmHg'nin üzerinde) olan 50 ila 79 yaşları arasındaki 36 kişi katıldı. Başka sağlık sorunları yoktu. Katılımcıların yarısına solunum kasları için yüksek dirençli bir kuvvet antrenmanı programı verilirken, diğer yarısına daha düşük dirençli plasebo egzersizleri yaptırıldı.

Nefes egzersizi yöntemi, 1980'lerde ciddi akciğer rahatsızlıkları olan hastalara yardımcı olmak için geliştirilmiştir. Diyaframı ve nefes almayı kolaylaştıran diğer kasları hedef alır. Egzersizler, nefes almaya direnç sağlayan özel bir cihazla nefes almayı içerir. (Evde kullanım için taşınabilir cihazlar mevcuttur.)

Başlangıçta bu egzersizlerin günde 30 dakika yapılması önerilmişti. Ancak yeni çalışmada araştırmacılar, günde yaklaşık beş dakika süren 30 nefes egzersizi içeren daha kısa bir antrenman programı uyguladılar. Egzersizin haftada altı gün yapılması planlanıyordu.

Altı haftalık nefes egzersizi sonrasında, katılımcılar sistolik (üst) kan basınçlarında ortalama dokuz puanlık bir düşüş yaşadılar. Araştırmacılar, bu sonuçların genellikle haftada beş kez yarım saat tempolu yürüyüşten beklendiğini ve bazı ilaç tedavi rejimlerinin etkilerine benzer olduğunu belirtiyorlar.

Çalışmaya katılanların nefes egzersizlerini bırakmalarından sonra bile, egzersizin etkisi altı hafta boyunca devam etti.

Şaşırtıcı bir şekilde, bu uygulamaların kan basıncının ötesinde bir etkisi oldu. Çalışmaya katılan ve "gerçek" egzersiz yapan katılımcılar, endotel fonksiyonlarında (atardamarların iç zarı) iyileşme ve nitrik oksit seviyelerinde artış gözlemlediler. Bu, kardiyovasküler hastalık riskinin azaldığını gösteriyor. Ayrıca, yüksek seviyeleri kalp hastalıklarıyla da ilişkili olan oksidatif stres ve inflamasyon seviyelerinde de düşüş gözlemlediler. "Sahte" egzersizleri tamamlayanlar ise sağlıklarında herhangi bir iyileşme göstermedi.

Bilim insanları, çalışma katılımcılarının %95'inin altı günlük kürün tamamını tamamladığını belirtiyor. Bu, bu tedavi yöntemine uyumun yüksek olabileceğini gösteriyor.

Çalışmanın ortak yazarı ve Colorado Üniversitesi'nden Profesör Doug Seals, "Aerobik egzersizden daha yüksek tutunma oranına sahip, farmakolojik müdahaleye gerek kalmadan kan basıncını düşüren yeni bir tedavi yöntemi keşfettik" dedi .

Bilim insanları, nefes egzersizlerinin özellikle menopoz sonrası kadınlar için faydalı olabileceğini belirtiyor. Aerobik egzersizin, östrojen replasman tedavisi almayan menopoz sonrası kadınlara erkeklerden daha az fayda sağladığı daha önce biliniyordu. Ancak nefes egzersizlerinin hem erkekler hem de kadınlar için eşit derecede faydalı olduğu bulundu.

Bilim insanları, nefes egzersizlerinden sonra kan basıncını düşüren biyolojik mekanizmanın ne olduğundan emin değiller. Bir teoriye göre, vücut nefes direncine tepki olarak kan damarlarını genişleten nitrik oksit üretiyor.

Bu çalışmanın yazarları, nefes egzersizleri üzerine daha kapsamlı bir çalışma yürütmek için Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden hibe aldılar. Bu çalışma, bu yöntemi doğrudan aerobik egzersizle karşılaştıracak.