Doktor, 'çoğu insanın' iki takviye alırsa daha iyi uyuyacağını söylüyor

Milyonlarca insan geceleri uyumayı zor buluyor ve bunun birçok nedeni var—yoğun yaşamlardan tıbbi rahatsızlıklara kadar. Uyku oldukça kolay bozulabilir ve bu da günlük işleyiş şeklimiz üzerinde büyük bir domino etkisi yaratabilir.

Neyse ki, uykusunu iyileştirmek isteyen kişiler için seçenekler var. Birçok kişinin düşündüğü bir seçenek, özellikle bir eksiklik teşhisi konmuşsa, vücutlarının eksik olabileceği şeyleri desteklemek için takviyeler almaktır.

İngiliz GP Dr. Ahmed (MBBS, MRCGP, BSc), "neredeyse herkesin" gece daha iyi uyumalarına yardımcı olmak için günlük rutinlerine eklemekten fayda sağlayabileceği iki takviye olduğunu söyledi. Şöyle dedi: "Bunu daha önce birçok kez söyledim - magnezyum."

Şunu ekledi: "Magnezyumun hemen hemen herkesin faydalanacağı bir şey olduğunu düşünüyorum. Dürüst olmak gerekirse, aldığınız tür onu ne için kullandığınıza bağlıdır."

Doktor, kendisinin magnezyum glisinat kullandığını paylaştı. Bu mineral, tercihlerinize ve doktorunuzun sizin için en iyi olanı önermesine bağlı olarak tablet, sakız ve toz formlarında mevcuttur.

Uykunun ötesinde, anksiyete, kemik sağlığı ve kan şekeri gibi bir dizi fiziksel ve ruhsal sağlık sorununa yardımcı olabilir . Ayrıca migren, adet öncesi sendromu (PMS) ve kas kramplarına da yardımcı olabilir.

Dr. Ahmed şöyle diyor: "Rahatlamama ve daha iyi uyumama yardımcı olması için sadece akşamları uyumadan önce alıyorum. Şimdi, bu bir anekdot [ancak] çalışmalar bunun genellikle uyku kaygısına yardımcı olabileceğini gösteriyor ancak kendiniz deneyip size yardımcı olup olmadığını görmeniz en iyisi."

NHS'ye göre magnezyum, vücudumuzda hepimizin ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. Doğal olarak üretilir ve yediğimiz yiyecekleri enerjiye dönüştürür ve ayrıca vücudumuzdaki hormon üreten paratiroid bezlerinin kemik sağlığını iyileştirmek için çalışmasını sağlar.

Takviyelerle birlikte yardımcı olabilecek iyi doğal magnezyum kaynakları arasında ıspanak, fındık ve tam buğday ekmeği bulunur. Yetişkinlerin genellikle günde 270-300 mg magnezyuma ihtiyacı vardır .

Magnezyumun aşırı dozda alınması rahatsızlığa ve 400 mg aşılırsa ishale yol açabilir. Doğru dengeyi bulmak için lütfen doktorunuzla görüşün, sizin için hangi dozun güvenli olduğunu ve magnezyum almaya uygun olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir .

Dr. Ahmed, ikinci önerinin "insanları şaşırtabileceğini" söyledi ancak son çalışmalarda yorgunlukla mücadelede "inanılmaz" sonuçlar verdiğini ve bunama riskini azalttığını iddia ediyor - kreatin monohidrat. Bu organik takviye de çeşitli formlarda geliyor.

Kas performansını artırmadaki kanıtlanmış özellikleri nedeniyle genellikle spor salonunda kaslanmayı hedefleyenlerle ilişkilendirilir. Ancak, aynı zamanda daha uzun toplam uykuyla da ilişkilendirilmiştir ve uyku yoksunluğu çekenlerde homeostatik uyku basıncını azaltabilir .

Sağlık görevlisi şunları ekledi: "Bazı insanlar kreatinle birlikte çok fazla yan etki yaşadıklarını söylüyor çünkü kreatin kendilerinde ishal, kabızlık veya mide ağrısına neden oluyor. Çoğunlukla bunun nedeni aldığınız ürünün saf olmamasıdır.

"Herhangi bir takviyede, ne aldığınızı araştırmak ve en saf formu aldığınızdan emin olmak her zaman önemlidir. Bu her zaman kolay değildir çünkü satın aldığınız şirketlerin çoğu [da] emin değildir."

Herhangi bir yeni takviye almadan önce, önce doktorunuza danışmanız en iyisidir. Tıbbi geçmişinize göre size en iyi tavsiyeyi verebilirler ve belirli ürünleri kullanmanın herhangi bir risk taşıyıp taşımadığını size söylemek için en iyi konumdadırlar - örneğin, ihtiyaç duyabileceğiniz herhangi bir ilaca karşı reaksiyon.