Die Menge (und Intensität) der körperlichen Betätigung, die die Alterung des Gehirns verzögert

Ein Team von Wissenschaftlern der Technisch-Naturwissenschaftlichen Universität Norwegens (NTNU), darunter die Forscher Ulrik Wisløff und Atefe R. Tari, hat zusammen mit Kollegen vom Queensland Brain Institute in Australien den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität bzw. Fitness und der Gesundheit des Gehirns untersucht.

Es scheint, dass sich die Technologie in unserem täglichen Leben immer schneller entwickelt und dass wir, oder besser gesagt unser Körper, deshalb langsamer aktiv sind. Und es scheint, dass dies auch mit unserem Gehirn passieren könnte. Die Vorstellung, dass körperliche Fitness und kognitives Wohlbefinden zusammenhängen, ist nicht neu. Doch mittlerweile liegen uns neue Daten vor, die uns dazu ermutigen könnten, jeden Tag etwas mehr Sport zu treiben.

Die im britischen medizinischen Fachjournal The Lancet veröffentlichte Studie belegt, dass körperliche Aktivität zweifellos dem Gehirn zugutekommt, da Krafttraining und gute körperliche Fitness das Demenzrisiko senken und eine gesunde Alterung des Gehirns fördern können. Schon geringe Mengen an hochintensivem Training bieten gesundheitliche Vorteile für unser Denkorgan (und auch für unser Herz, unseren Motor).

„Wir haben Forschungsergebnisse zusammengefasst, die deutlich zeigen, dass Bewegung nicht nur für das Herz, sondern auch für das Gehirn wichtig ist. Körperliche Aktivität scheint eine der vielversprechendsten Maßnahmen zu sein, die wir zur Vorbeugung von kognitivem Abbau und Demenz haben“, erklärt Atefe R. Tari, einer der Autoren der Studie.

Angesichts der rapiden Alterung der Weltbevölkerung und der zunehmenden Zahl kognitiver Störungen ist die Kenntnis dieser Tatsache nicht nur interessant, sondern auch nützlich (und sehr notwendig).

Um zu diesem Schluss zu gelangen, überprüften die Experten alle verfügbaren Informationen aus Tier- und Humanstudien, um herauszufinden, wie körperliche Aktivität biologische Prozesse im Gehirn beeinflusst. Es zeigt sich, dass mit zunehmendem Alter auch die Entzündungen zunehmen, gleichzeitig aber auch die Durchblutung abnimmt, unser Immunsystem etwas geschwächt wird und die Plastizität des Gehirns abnimmt. Diese Kombination von Faktoren macht das Gehirn viel anfälliger für neurodegenerative Erkrankungen wie Demenz, Parkinson, Morbus Huntington und Amyotrophe Lateralsklerose (ALS).

Glücklicherweise können wir etwas tun, um diese altersbedingten Veränderungen zu verlangsamen oder sogar umzukehren. Und die Gehirnreparatur und Kommunikation werden bei Menschen, die körperliche Aktivität ausüben, gefördert. Derzeit werden mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten körperliche Aktivität hoher Intensität pro Woche empfohlen. Experten gehen jedoch davon aus, dass zwischen 50 und 70 % der Bevölkerung diese Empfehlungen zur körperlichen Aktivität nicht erfüllen. Aber auch weniger Training als empfohlen kann positive Auswirkungen haben – vorausgesetzt natürlich, die Trainingsintensität ist hoch . Experten zufolge integriert Mikrotraining anstelle langer Trainingseinheiten im Fitnessstudio die Übungen in den Alltag, ohne dass große Anstrengungen oder Planungen erforderlich sind, die wir später möglicherweise nicht einhalten können. Beispielsweise gehören zügiges Treppensteigen oder kurze Sprints zu Hause zu den besten hochintensiven Mikrotrainingsideen, die wir jederzeit durchführen können. Der Schlüssel liegt daher in weniger Zeit, aber mehr Intensität.

„Wir glauben, es ist an der Zeit, dass die Gesundheitsbehörden klarere Empfehlungen zur Bedeutung von Bewegung für das Gehirn abgeben . Unsere Untersuchung zeigt, dass selbst geringe Dosen hochintensiver Aktivität, die etwa zügigem Gehen ohne Singen entsprechen, das Demenzrisiko um bis zu 40 % senken können“, so das Fazit der Forscher.

Ein Team von Wissenschaftlern der Technisch-Naturwissenschaftlichen Universität Norwegens (NTNU), darunter die Forscher Ulrik Wisløff und Atefe R. Tari, hat zusammen mit Kollegen vom Queensland Brain Institute in Australien den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität bzw. Fitness und der Gesundheit des Gehirns untersucht.