Expertenrat, um nachts NICHT aufzuwachen

Schlafen ist nicht nur angenehm, sondern auch eine physiologische Funktion. den der Körper benötigt, um Kraft zu schöpfen und bestimmte natürliche Zyklen zu durchlaufen. Doch trotz seiner Bedeutung gelingt gesunder Schlaf nicht immer.

Häufig gibt es Situationen, die den Schlaf unterbrechen und dadurch weitere Ungleichgewichte im harmonischen Funktionieren des Körpers verursachen .

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Die Mayo Clinic stellt fest, dass Mitten in der Nacht aufzuwachen und nicht wieder einschlafen zu können, nennt man „Schlaflosigkeit“ und ist ein häufiges Problem bei Menschen Es tritt normalerweise in Stressphasen auf . Was sollten Sie tun, wenn Sie mit diesem Problem konfrontiert sind?

Um die ganze Nacht durchzuschlafen, können Sie bestimmte Aktivitäten zur Linderung von Schlaflosigkeit durchführen :

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Gewöhnen Sie sich eine ruhige und entspannende Schlafenszeitroutine an Trinken Sie zum Beispiel eine Tasse koffeinfreien Tee, nehmen Sie eine warme Dusche oder hören Sie sanfte Musik. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen die längere Nutzung elektronischer Geräte mit Bildschirmen wie Laptops, Smartphones und E-Readern.
Den Körper entspannen Sanftes Yoga oder progressive Muskelentspannung können Spannungen lösen und zur Entspannung verspannter Muskeln beitragen.
Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung in Ihrem Schlafzimmer Halten Sie Licht, Lärm und Temperatur auf einem angenehmen Niveau, das Ihre Ruhe nicht stört. Machen Sie in Ihrem Schlafzimmer keine anderen Aktivitäten als Schlafen oder Sex. So erkennt Ihr Körper, dass dieser Raum zum Schlafen da ist.
Lassen Sie in Ihrem Schlafzimmer keine Uhren sichtbar herumliegen. Der Blick auf die Uhr stresst und erschwert das Wiedereinschlafen, wenn man nachts aufwacht.
Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittag und beschränken Sie den Alkoholkonsum auf ein Getränk mehrere Stunden vor dem Schlafengehen. Sowohl Koffein als auch Alkohol können den Schlaf stören.
Vermeiden Sie das Rauchen Rauchen stellt nicht nur ein erhebliches Gesundheitsrisiko dar, der Nikotinkonsum kann auch den Schlaf beeinträchtigen.
Treiben Sie regelmäßig Sport Bedenken Sie jedoch, dass Sport zu kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigen kann.
Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie müde sind Wenn Sie zur Schlafenszeit nicht müde sind, tun Sie etwas Entspannendes, um sich zu beruhigen.
Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf Wenn Sie nachts länger aufgeblieben sind, widerstehen Sie dem Drang, länger zu schlafen.
Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages Nickerchen können Ihren Schlafrhythmus stören.
Wenn Sie aufwachen und innerhalb von etwa 20 Minuten nicht wieder einschlafen können, stehen Sie auf. Gehen Sie in einen anderen Raum und lesen Sie oder gehen Sie einer ruhigen Tätigkeit nach, bis Sie müde werden.

Obwohl es wichtig ist, sich daran zu erinnern, In manchen Fällen ist Schlaflosigkeit die Folge einer Krankheit, beispielsweise Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom oder chronischer Schmerzen, oder einer psychischen Störung, beispielsweise einer Depression. Um Ihre Schlaflosigkeit zu lindern, kann die Behandlung einer dieser Grunderkrankungen erforderlich sein. Darüber hinaus kann die Behandlung der Schlaflosigkeit dazu beitragen, dass sich Ihre Depressionssymptome schneller bessern .

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Sollten die Schlafstörungen jedoch weiterhin bestehen, ist eine Konsultation mit einem Arzt erforderlich. Um die Ursache und die beste Behandlung für Schlaflosigkeit zu ermitteln, sollten Sie einen Schlafspezialisten aufsuchen. Der Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben und Ihnen weitere Strategien zur Normalisierung Ihres Schlafrhythmus empfehlen . Je nach Ursache der Schlaflosigkeit kann für manche Menschen die Überweisung an einen Psychologen hilfreich sein .

Mit Informationen der Mayo Clinic

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Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung in Ihrem Schlafzimmer Halten Sie Licht, Lärm und Temperatur auf einem angenehmen Niveau, das Ihre Ruhe nicht stört. Machen Sie in Ihrem Schlafzimmer keine anderen Aktivitäten als Schlafen oder Sex. So erkennt Ihr Körper, dass dieser Raum zum Schlafen da ist.
Lassen Sie in Ihrem Schlafzimmer keine Uhren sichtbar herumliegen. Der Blick auf die Uhr stresst und erschwert das Wiedereinschlafen, wenn man nachts aufwacht.
Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittag und beschränken Sie den Alkoholkonsum auf ein Getränk mehrere Stunden vor dem Schlafengehen. Sowohl Koffein als auch Alkohol können den Schlaf stören.
Vermeiden Sie das Rauchen Rauchen stellt nicht nur ein erhebliches Gesundheitsrisiko dar, der Nikotinkonsum kann auch den Schlaf beeinträchtigen.
Treiben Sie regelmäßig Sport Bedenken Sie jedoch, dass Sport zu kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigen kann.
Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie müde sind Wenn Sie zur Schlafenszeit nicht müde sind, tun Sie etwas Entspannendes, um sich zu beruhigen.
Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf Wenn Sie nachts länger aufgeblieben sind, widerstehen Sie dem Drang, länger zu schlafen.
Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages Nickerchen können Ihren Schlafrhythmus stören.
Wenn Sie aufwachen und innerhalb von etwa 20 Minuten nicht wieder einschlafen können, stehen Sie auf. Gehen Sie in einen anderen Raum und lesen Sie oder gehen Sie einer ruhigen Tätigkeit nach, bis Sie müde werden.