Las 3 bebidas que son buenas para bajar el azúcar en la sangre rápido

En los últimos años, ha crecido la conciencia sobre la importancia de cuidar no solo lo que comemos, sino también lo que bebemos, especialmente cuando se trata del impacto en los niveles de azúcar en sangre. ¿Qué bebidas son buenas para mantener los niveles saludables?

No solo hidratan y aportan beneficios adicionales, sino que también representan herramientas simples y efectivas para quienes necesitan mantener su azúcar bajo control:

1) Agua: el aliado número uno

El agua sigue siendo la mejor bebida para quienes necesitan regular sus niveles de azúcar. No solo hidrata sin añadir calorías ni carbohidratos, sino que también ayuda a eliminar el exceso de glucosa a través de la orina, favoreciendo un equilibrio natural en el organismo.

Según el Instituto de Medicina, se recomienda consumir al menos 9 vasos de agua diarios en mujeres y 13 en hombres.

2) Té verde: un antioxidante con poder regulador

Diversos estudios han demostrado que el té verde no solo es rico en antioxidantes, sino que también puede mejorar la sensibilidad a la insulina y contribuir a reducir los niveles de azúcar en sangre. Su efecto beneficioso se ha vinculado al compuesto epigalocatequina galato (EGCG), que ayuda a controlar la glucosa postprandial.Se recomienda tomarlo sin azúcar y, de preferencia, en infusiones suaves o frías. También es posible experimentar con tés herbales como el rooibos, el té de canela o el té de jengibre, ya que tienen propiedades antiinflamatorias y metabólicas.

3) Café negro: más beneficios de los que imaginas

El café también figura entre las bebidas que pueden contribuir a un mejor control glucémico. Estudios publicados en The American Journal of Clinical Nutrition indican que el consumo moderado de café –entre 2 y 4 tazas al día– puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, tanto en su versión con cafeína como descafeinado.(LEA MÁS: Cambió el pronóstico de Colombia para junio y julio: ¿qué dice Ideam?)¿Qué consecuencias puede generar el exceso de glucosa?

El exceso de glucosa en el organismo puede tener consecuencias significativas para la salud, desde el aumento de peso y fatiga crónica hasta el desarrollo de enfermedades como la diabetes tipo 2 o problemas cardiovasculares. Pero también:

▪️Deshidratación y riesgo de coma diabético▪️Daño a órganos y sistemas▪️Daño a los vasos sanguíneos

▪️Náuseas, vómitos, mareos y niveles elevados de cetonas en sangre

Por eso, cada vez más personas prestan atención a la calidad nutricional de sus elecciones diarias, optando por alimentos y bebidas que favorezcan un metabolismo equilibrado y ayuden a prevenir descompensaciones glucémicas.

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En este sentido, es importante advertir que aunque muchas bebidas disponibles en el mercado prometen ser “saludables”, solo unas pocas están verdaderamente indicadas para ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

Por eso, expertos en nutrición y salud metabólica recomiendan enfocarse en opciones sencillas, naturales y sin azúcares añadidos.