¿Se siente cansado al entrenar? La deficiencia de hierro podría estar afectando su rendimiento deportivo
El hierro es un mineral esencial para el organismo. Su principal función es facilitar el transporte de oxígeno en la sangre, así como participar en procesos bioquímicos que permiten la producción de energía dentro de las células.
En los deportistas, una deficiencia de este nutriente puede provocar fatiga, reducción del rendimiento, menor resistencia y dificultad para la recuperación muscular.
¿Por qué las mujeres deportistas son más vulnerables?La deficiencia de hierro afecta en mayor medida a las mujeres, en especial a aquellas que practican deportes de resistencia como el ciclismo, el running o el crossfit.
Entre los factores que contribuyen a esta situación se encuentran la pérdida de hierro durante la menstruación y una ingesta alimentaria insuficiente.
Consecuencias para el rendimiento físico y la saludCuando los niveles de hierro son bajos, disminuye la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos, lo que reduce la eficiencia energética durante el ejercicio.
Esto puede generar una sensación persistente de cansancio, menor rendimiento y, en casos más avanzados, anemia. Según los estudios, las mujeres que entrenan con intensidad sin controlar sus niveles de hierro pueden experimentar una disminución en su capacidad de recuperación.
Consecuencias para el rendimiento físico y la salud. Foto:iStock
El Dr. Mario Merchan, Gerente Médico de la división de salud de P&G, advierte que una alimentación adecuada y la suplementación, cuando se requiera y bajo supervisión médica, son fundamentales para prevenir la deficiencia de hierro.
Además, recomienda evitar el consumo de bebidas como café o té durante las comidas, ya que estas pueden interferir con la absorción de hierro.
Esto debe saber. Foto:Istock
En Colombia, donde el running y el ciclismo gozan de gran popularidad, resulta prioritario crear conciencia sobre la importancia de mantener niveles adecuados de hierro.
La diferencia en la prevalencia entre mujeres (28 %) y hombres (1.6 %) subraya la necesidad de estrategias específicas para las atletas.
Con el objetivo de promover la detección temprana y fomentar hábitos nutricionales saludables, la división de salud de P&G impulsa la campaña “Colombianas de Hierro”.
Como parte de esta iniciativa, se ha habilitado el cuestionario virtual Anemitest, una herramienta que permite identificar si una persona podría estar en riesgo de presentar deficiencia de hierro. La prueba está disponible en:
- https://pglavms.jebbit.com/tbkpwkgv?L=Full+Page&JC=Press+Release
*aEste contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de P&G Salud, y contó con la revisión y edición de la periodista.
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