Consejos para beber más agua a lo largo del día
Asegurar una buena ingesta de agua a lo largo del día es un gran reto para muchas personas, especialmente en invierno cuando hace más frío y la sensación de sed es menor. De hecho, se considera que una ingesta de agua es buena y adecuada cuando ni siquiera aparece la sensación de sed, así como otros signos, como tener la orina clara.
A continuación se presentan algunos consejos para ayudarle a beber más agua a lo largo del día:
- Establezca metas diarias: establezca una cantidad objetivo de agua que desee beber a lo largo del día e intente alcanzar esa meta diariamente. Por ejemplo si son 2L también puedes dividirlo en 8 vasos y la ingesta será más factible.
- Botella de agua siempre “a mano”: Ten siempre contigo una botella de agua o un termo, por si prefieres beber té o infusiones sin azúcar. Si la botella de 1,5L te puede “asustar”, entonces es mejor dividirla en 3 botellas de 0,5L para que sea más fácil llegar a la cantidad ideal.
- Recordatorios de agua y aplicaciones: configure alarmas cada hora o use aplicaciones que puedan ayudarlo a asegurarse de mantenerse bien hidratado. Las notificaciones te ayudarán a no olvidarte de beber.
- Varía el sabor: Si no te gusta el “sabor” del agua, entonces opta por alternativas igualmente saludables, como agua saborizada (con rodajas de fruta, verduras como pepino o hierbas frescas, como menta). Estas opciones dan un sabor fresco y diferente y son libres de calorías.
- Comience el almuerzo y la cena con un vaso de agua: beber un vaso de agua antes de las comidas más abundantes (incluido el almuerzo y la cena) mantendrá su cuerpo hidratado y ayudará a controlar su apetito.
- Bebe pequeñas cantidades a la vez: en lugar de intentar beber grandes cantidades de agua a la vez, elige beber un poco cada 30 minutos, por ejemplo. Este consejo puede hacer que sea más fácil beber suficiente agua a lo largo del día.
- Adapta tu consumo de agua al clima y a la actividad física: Si es un día muy caluroso, o en días en los que realizas actividad física, recuerda aumentar tu consumo de agua para reponer los líquidos que pierdes a través de la orina y el sudor.
Si bien puede ser un desafío beber la cantidad adecuada de agua para tus necesidades durante el día, una vez que lo hagas, se volverá automático y esencial para tu bienestar.
Nutricionista Holmes Place Boavista y Apoyo Nutricional Regional
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