Ni en salle de sport ni en extérieur : 5 exercices à faire à la maison qui aident à éliminer la rétention d'eau.
De nombreux Espagnols en ont entendu parler. Selon la Fondation espagnole du cœur , la rétention d'eau, ou œdème, est une augmentation du volume de liquide interstitiel . Cela entraîne une accumulation excessive de liquide dans les tissus. Elle touche principalement les jambes et se manifeste par des symptômes tels que des chevilles gonflées ou une prise de poids .
Quant aux causes, elles sont multiples , comme une consommation excessive de sel, selon la Mayo Clinic . Mais ce phénomène ne doit pas être ignoré, car il peut parfois être dû à une maladie du foie, des reins ou cardiovasculaire . Par conséquent, si cela vous inquiète, il est conseillé de consulter un spécialiste.
On peut lutter contre ce problème grâce à une activité physique et des exercices ciblés. Certains peuvent être pratiqués à domicile, sans avoir besoin d'aller en salle de sport ni d'utiliser d'appareils de sport.
Par exemple, Patry Jordan, entraîneuse personnelle, créatrice de contenu et fondatrice de GymVirtual, a partagé sur le compte Instagram de son entreprise cinq exercices qui peuvent être effectués à la maison sans avoir besoin d'équipement , traitant ainsi non seulement la rétention d'eau mais aussi les jambes fatiguées et la mauvaise circulation.
Exercices pour traiter la rétention d'eauDans son article, Patry Jordan explique que l'idéal serait de faire « 15 secondes de chaque exercice, environ 2 à 3 fois ». Vous aurez besoin d'une chaise pour vous soutenir pour certains exercices. Ceci dit, poursuivons l'explication :
- Premier exercice : Appuyez-vous sur la chaise, les bras et le dos droits. Fléchissez le corps à 90° et abaissez lentement le dos par petits mouvements. Combinez cet exercice en effectuant le même mouvement, mais en fléchissant les genoux.
- Exercice 2 : Placez-vous derrière la chaise, les bras appuyés sur le dossier, et pliez la jambe vers le haut. Votre cheville doit atteindre le niveau de vos fessiers.
- Troisième exercice : Asseyez-vous sur la chaise et passez vos mains sur toute votre jambe, en appuyant fermement, de la cheville jusqu'aux fesses.
- Quatrième exercice : Fléchissez le dos et faites de courts mouvements avec les bras relâchés, sans avoir à toucher le sol.
- Cinquième exercice : Allongez-vous sur le sol et, jambes jointes, levez-les. Elles doivent être droites. Placez vos mains derrière vos genoux et fléchissez vos chevilles de haut en bas.
La rétention d'eau peut également être traitée en buvant des infusions maison comme ce thé noir , riche en antioxydants. Le guarana est un autre exemple d'infusion qui aide à lutter contre ce problème. Comme si cela ne suffisait pas, il est recommandé par les pharmaciens et favorise la combustion des graisses.
D'autres facteurs contribuent à lutter contre l'œdème, notamment une alimentation variée, l'évitement de la sédentarité et, surtout, une bonne hydratation, selon la chaîne Santé de la Fondation MAPFRE . Le portail souligne que l'hydratation est essentielle au maintien d'un bon équilibre hydrique et ne doit être interrompue qu'en cas de raison valable ou sur avis médical.
20minutos
