L'absence de douleur ne garantit pas un entraînement sûr, selon un expert

De nombreuses personnes font régulièrement de l'exercice sans ressentir de douleur, mais cela ne signifie pas que leur corps et les exercices fonctionnent correctement. Selon Patrícia Farago , spécialiste en rééducation posturale, ce faux sentiment de sécurité peut cacher de graves problèmes. Les exercices effectués sans activer correctement les muscles profonds de l'abdomen et du bas du dos deviennent des pièges silencieux qui favorisent une mauvaise posture.

« Ce n'est pas parce que ça ne fait pas mal que tout va bien. Le tronc doit être stable et fort pour supporter les mouvements en toute sécurité », explique le spécialiste.

Patrícia explique que même des mouvements considérés comme simples, comme les squats et les abdominaux, peuvent être nocifs si le tronc est désorganisé. Sans ce soutien, le corps tente de compenser de manière inappropriée, surchargeant le bas du dos, comprimant les viscères et augmentant le risque de blessures telles que les hernies, les douleurs chroniques et même le diastasis des grands droits, un problème fréquent également chez les hommes.

Le risque est encore plus grand après l'accouchement , lorsque le corps de la femme traverse une période d'instabilité. La présence d'un diastasis des grands droits, la fragilité du périnée et l'action de la relaxine, une hormone qui relâche les ligaments, rendent cette phase encore plus délicate. Reprendre l'entraînement sans préparation adéquate peut aggraver les problèmes existants ou provoquer de nouvelles blessures.

« Il ne s'agit pas d'interdire, mais de guider. Un tronc fort assure la sécurité, protège la colonne vertébrale et répartit correctement la pression interne du corps », souligne Patrícia. Pour elle, l'erreur la plus courante est de vouloir améliorer ses performances avant d'avoir posé les fondations.

Voici cinq conseils d’expert pour s’entraîner en toute sécurité :

• Inspirez profondément avant d'appliquer une force. Si vous retenez votre respiration, vous compensez mal.
• Sollicitez votre ceinture abdominale profonde. Elle est responsable de la protection du bas du dos et de vos organes.
• Évitez de copier des entraînements sur Internet. Chaque corps a des besoins différents.
• Respectez le timing de votre corps, surtout après des blessures ou des grossesses.
• Même si vous vous entraînez seul, faites-vous accompagner au départ. L'autonomie commence par la préparation.