Ne laissez pas votre réservoir de vitamine D vide

Les vitamines sont d’une grande importance pour le bon fonctionnement du corps. La vitamine D, qui est à la fois une vitamine et une hormone, a de nombreuses fonctions importantes dans l’organisme, de la santé musculaire et osseuse au bon fonctionnement des systèmes immunitaire et nerveux.

« La carence en vitamine D est courante dans notre pays. Cependant, cette vitamine est nécessaire à la santé des adultes et des enfants. « Pour cette raison, il est très important qu'il soit au niveau souhaité dans le corps », a déclaré le spécialiste en médecine interne, le professeur Osman Erk, qui a partagé des informations importantes sur ce sujet.

Professeur Dr Osman Erk

Qui a un faible taux de vitamine D ?

Notre époque La carence en vitamine D est assez fréquente dans l’obésité, l’une des maladies les plus courantes, car les cellules graisseuses absorbent la vitamine D et ne permettent pas son utilisation. Avec l’âge, la peau peut synthétiser moins de vitamine D. Ceci, associé aux carences nutritionnelles, constitue la cause la plus importante de carence en vitamine D chez les personnes âgées.

Comment comprendre la carence ?

Les niveaux de vitamine D peuvent être facilement déterminés en déterminant la 25(OH) vitamine D dans le sang. Surtout pendant les mois d’hiver, les niveaux de vitamine D doivent être déterminés et des suppléments de vitamine D doivent être administrés si nécessaire. Les besoins quotidiens en vitamine D varient en fonction de l’âge et de l’individu. De plus, l’excès de tout est nocif pour le corps.

Il en va de même pour la quantité de vitamine D, dont l’excès peut provoquer une intoxication. Par conséquent, les suppléments quotidiens doivent être pris sur recommandation d'un médecin. Bien que controversé, une supplémentation de 1 000 à 2 000 UI de vitamine D par jour sera suffisante pour les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D.

IL A DES EFFETS SIGNIFICATIFS SUR TOUS LES ASPECTS DE NOS CELLULES

Si nous n’avons pas suffisamment de vitamine D, nous connaîtrons de graves problèmes de santé à de nombreux niveaux, de notre intégrité musculaire et osseuse à notre système cardiovasculaire. La vitamine D a des effets importants sur presque toutes les parties de nos cellules. La vitamine D est donc un miracle naturel au-delà d’une simple vitamine. On peut dire que ce n’est pas seulement une vitamine mais aussi une hormone. La cause de la carence en vitamine D est une exposition insuffisante au soleil et une consommation insuffisante d'aliments contenant de la vitamine D. De plus, avoir une pigmentation de peau foncée, des troubles d'absorption tels que la maladie cœliaque, le cancer, l'insuffisance rénale ou hépatique sont également des causes importantes de carence en vitamine D.

LA CARENCE OUVRE LA PORTE À DE NOMBREUSES MALADIES

Vitamine D Sa carence provoque le rachitisme chez les enfants et l’ostéomalacie, une maladie qui provoque une faiblesse musculaire et un ramollissement des os chez les adultes. Les signes et symptômes du rachitisme sont très différents. Chez les adultes, cela peut entraîner une perte de densité osseuse, une ostéoporose et une fragilité des os. On sait que le risque de cancer du sein, du côlon et de la prostate diminue chez les personnes qui reçoivent suffisamment de vitamine D par le biais du soleil et de l’alimentation pendant l’enfance et l’adolescence. Un apport adéquat en vitamine D réduit le risque de développer des maladies telles que l’hypertension, le diabète, l’obésité, l’insuffisance cardiaque, la paralysie cérébrale, la maladie de Parkinson, la démence et la sclérose en plaques (SEP).

Cela peut également être dû à des allergies

L’asthme et les maladies allergiques surviennent en raison d’une carence en vitamine D. L’incidence accrue de maladies telles que la pneumonie et la grippe ainsi que l’incidence accrue de décès pendant les mois d’hiver sont associées à une carence en vitamine D. La fatigue chronique et la carence en vitamine D sont étroitement liées.

Il existe également des preuves solides selon lesquelles une carence en vitamine D peut entraîner une tendance à la dépression. Des études scientifiques révèlent que 70 % des personnes souffrant de dépression ont de faibles réserves de vitamine D.

En cas de carence en vitamine D ; Des problèmes tels que la peau pâle, la perte de cheveux, les maux de tête, l’incapacité à se réchauffer les mains et les pieds, des maladies plus fréquentes et de l’insomnie sont également observés.

NE COMPTEZ PAS UNIQUEMENT SUR LA NOURRITURE

Seulement Les aliments d’origine animale et végétale ne peuvent pas répondre aux besoins en vitamine D. Étant donné que la vitamine D est présente dans peu d’aliments et en petites quantités, il est très difficile de répondre aux besoins du corps par l’alimentation. Les recherches dans ce domaine montrent qu’une personne moyenne ne reçoit que 20 % de ses besoins en vitamine D par l’alimentation.

Les aliments contenant de la vitamine D comprennent :

Huile de poisson, saumon, maquereau, hareng, thon, crevettes, lait, fromage, beurre, crème, jaune d'oeuf, champignons, avoine, cacao, persil et ortie. Dans de nombreux pays, le lait et les produits laitiers, le pain et les céréales sont enrichis en vitamine D.

N'AYEZ PAS PEUR DU SOLEIL

Vitamine D La source la plus naturelle et la plus puissante est le soleil. Pendant les mois d'été et les autres jours ensoleillés, lorsque les rayons du soleil ne sont pas aussi directs, prendre un bain de soleil pendant 15 à 20 minutes sans utiliser de crème solaire (en particulier en tenant vos paumes vers le soleil) répondra à vos besoins en vitamine D.

En d’autres termes, prendre un bain de soleil en dehors des heures de 10h00 à 17h00 protège contre le cancer de la peau et fournit un apport adéquat en vitamine D.

L’utilisation d’un écran solaire peut inhiber la production de vitamine D. Cependant, la vitamine D stockée pendant les mois d’été ne peut pas répondre à vos besoins tout au long de l’année.

Il est nécessaire de profiter des journées ensoleillées en dehors des mois d'été. Pendant les mois d’hiver, l’exposition au soleil entre 10h00 et 17h00 offre un bénéfice maximal. Durant ces mois, il est utile de prendre des suppléments si nécessaire avec recommandation d'un médecin.