Paura degli amici: a volte hai paura di perdere i tuoi amici?

Lo ammetto: a volte soffro di ansia da amicizia. Quando i miei amici non rispondono ai miei messaggi per un po' e improvvisamente smettono di usare gli emoji, mi innervosisco – almeno a volte e con certe persone. Anche se razionalmente so che non c'è motivo di preoccuparsi, perché la mia amica è probabilmente solo stressata e ha altro per la testa. Ma purtroppo, l'ansia di solito ha poco a che fare con il pensiero razionale.

Lo psicologo spiega: ecco cosa si nasconde dietro l'ansia dell'amicizia

"L'ansia da amicizia, abbreviazione di ansia da amicizia, descrive la preoccupazione costante di sbagliare qualcosa in un'amicizia o di non essere più apprezzati", spiega la Prof.ssa Dott.ssa Petra Beschoner, specialista in psichiatria, psicoterapia e medicina psicosomatica e direttrice sanitaria della clinica di cure acute di Bad Saulgau. "I pensieri spesso ruotano attorno a errori percepiti o situazioni in cui la reazione è stata diversa da quella attesa: perché non c'è risposta? Perché l'umore sembra improvvisamente diverso? Mi sono comportato in modo inappropriato?"

In effetti, non è poi così inverosimile che soffriamo di tali ansie non solo nelle relazioni sentimentali, ma anche nelle nostre amicizie. Dopotutto, le amicizie sono cruciali per il nostro benessere. In media, la maggior parte degli amici rimane con noi più a lungo del partner e ci offre supporto nei momenti difficili. L'esperto lo conferma: "Le amicizie sono ancore emotive per molte persone", afferma il Prof. Beschoner. "Soprattutto quando i rapporti familiari sono tesi o le relazioni sentimentali sono instabili".

Pensieri autoironici e generalizzazioni

È naturale che non vogliamo perdere queste persone importanti nella nostra vita. Ma quando le paure, l'ansia da amicizia, hanno un impatto negativo sulla nostra amicizia e, in definitiva, su tutta la nostra vita, la situazione diventa problematica. "Tipici sono pensieri esagerati e autoironici come: 'Ho condiviso di nuovo troppo di me stesso' o 'Devo essere stato troppo diretto, ora è tutto rovinato'", spiega la psicoterapeuta. "Spesso, una piccola irritazione porta a conclusioni affrettate sull'intera relazione".

A differenza dell'ansia sociale, in cui anche il contatto con le persone può essere stressante, l'ansia da amicizia colpisce principalmente le relazioni intime. "Non è la vicinanza a causare ansia, ma l'idea di perderla". Questo è particolarmente evidente nelle amicizie di lunga data o molto intense, che hanno un grande significato emotivo.

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Tali paure sono spesso alimentate dai social media. "I social media sono spesso terreno fertile per l'ansia da amicizia", ​​afferma il Prof. Beschoner. "Una storia viene vista ma non commentata. Un messaggio rimane senza risposta, anche se lo stato online è attivo. Altri amici compaiono improvvisamente nelle foto di continuo – e la tua stessa sensazione ti dice: sono escluso."

Da dove nasce l'insicurezza nelle amicizie strette?

Ma come mai sviluppiamo un'ansia eccessiva nei rapporti con gli amici? Secondo la Prof.ssa Beschoner, le esperienze infantili sono spesso alla base di questo fenomeno, proprio come accade con i problemi nelle relazioni sentimentali: "Da una prospettiva psicologica, le esperienze relazionali personali giocano un ruolo fondamentale", spiega. "I modelli di attaccamento insicuri sviluppati durante l'infanzia o l'adolescenza spesso hanno un impatto sull'età adulta. Se la vicinanza non era affidabile in quel periodo – perché i genitori erano sopraffatti, volubili o distanti – spesso rimane un sentimento di fondo di insicurezza, cautela e dubbio".

Ma una bassa autostima può anche esacerbare l'ansia da amicizia. "Chi segretamente crede di non essere abbastanza mette costantemente in dubbio il proprio ruolo in un'amicizia". Le persone empatiche, in cerca di armonia o introverse sono particolarmente vulnerabili, semplicemente perché percepiscono le cose in modo più intenso e si mettono spesso in discussione.

L'esperto continua a sottolineare che non bisogna sottovalutare l'influenza delle esperienze negative nell'amicizia: "Chiunque sia stato escluso, tradito o sostituito porta dentro di sé questa esperienza come un meccanismo di allarme interno, anche quando l'amicizia attuale è effettivamente stabile".

Cosa puoi fare se soffri di ansia da amicizia

Esistono quindi diversi temi e schemi che possono contribuire a farci sentire insicuri nelle amicizie e soffrire di ansia. Ma come possiamo affrontare al meglio questa situazione? Cosa possiamo fare quando proviamo queste sensazioni? Petra Beschoner raccomanda mindfulness e autocompassione: "Il primo passo è osservare i propri pensieri: cosa scatena l'ansia? Ci sono indizi concreti o sto semplicemente leggendoli troppo dentro?"

Secondo la terapeuta, possiamo anche esercitarci a non reagire quando proviamo tali sentimenti di insicurezza. "Chi acquisisce più fiducia in se stesso ha bisogno di meno conferme esterne, e questo è un bene anche per le amicizie".

Affrontare apertamente le nostre paure

Anche una conversazione sincera con la persona in questione può essere d'aiuto. "Le vere amicizie tollerano l'apertura e persino ne traggono beneficio", spiega la terapeuta. "Dire 'A volte ho paura di essere troppo per te' è coraggioso. Ma spesso è proprio questo che approfondisce il legame."

Non so ancora se oserò davvero parlare delle mie insicurezze con i miei amici. Ma la rassicurazione di non essere sola con questi sentimenti e queste paure è sicuramente d'aiuto. E praticare la consapevolezza e l'autocompassione nell'affrontare pensieri ed emozioni stressanti può in definitiva aiutare in tutte le situazioni della vita, non solo nelle amicizie.

Naturalmente, come per tutti i problemi legati alla salute mentale, se sentiamo di non riuscire a fare progressi da soli e soffriamo molto a causa dell'ansia, potrebbe essere utile cercare un aiuto terapeutico. Quindi non esitate a parlare con il vostro medico o terapeuta per trovare insieme una soluzione.

Brigitte

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