I 3 frutti che vale la pena mangiare per aiutarti a dormire, dicono gli esperti.

In un contesto in cui molte persone ricorrono volentieri a pillole o integratori per combattere l'insonnia, scoprire alimenti che favoriscono naturalmente il sonno può essere una valida alternativa. E in questo senso, la scienza nutrizionale ha iniziato a esplorare più approfonditamente gli alleati naturali per migliorare il riposo notturno . Ce ne sono tre che svolgono perfettamente il loro compito e che vale la pena consumare per trarne i benefici.

Inserire nella propria dieta alimenti ricchi di melatonina, triptofano e magnesio (componenti fondamentali nella regolazione del ciclo sonno-veglia) non solo aiuta a migliorare la qualità del riposo, ma aiuta anche a prevenire la dipendenza da sostanze esterne.

Questa opzione, oltre a essere più rispettosa dell'organismo, si sposa bene con uno stile di vita sano che cerca soluzioni attraverso l'alimentazione e le abitudini quotidiane. In realtà, secondo nutrizionisti e cardiologi, alcuni frutti contengono composti che favoriscono il rilassamento, equilibrano il sistema nervoso e stimolano la produzione naturale di melatonina.

Come si legge in un articolo pubblicato da Cope.es, tre frutti si distinguono per la loro comprovata efficacia nel regolare il ciclo del sonno e per la loro facile integrazione nella dieta quotidiana:

1. Kiwi: Numerosi studi clinici dimostrano che consumare due kiwi un'ora prima di dormire migliora significativamente la qualità del sonno grazie al suo contenuto di serotonina e antiossidanti.

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2. Ciliegie : le varietà aspre, in particolare, si distinguono come fonte naturale di melatonina, l'ormone regolatore del ciclo sonno-veglia. Studi recenti collegano il loro consumo a significativi miglioramenti nell'efficienza e nella durata del sonno. Le ciliegie forniscono anche antiossidanti e importanti benefici antinfiammatori.

3. Banana:

Ricche di magnesio e triptofano, le banane favoriscono il rilassamento muscolare e del sistema nervoso. Gli esperti di nutrizione sportiva le considerano uno dei cinque migliori alimenti da consumare prima di andare a letto, grazie alla loro capacità di promuovere la produzione di serotonina e melatonina.

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Altre tecniche per dormire bene la notte:

Proprio come ci sono alimenti che aiutano a dormire bene, ci sono anche tecniche che aiutano a integrare questo momento della giornata. Medline Plus menziona:

▪️ Mantieni una routine del sonno regolare , andando a letto e alzandoti alla stessa ora ogni giorno.

▪️Evita caffeina, nicotina e alcol, soprattutto nelle ore prima di andare a letto, poiché possono interferire con il ciclo del sonno.

▪️Crea un ambiente riposante: mantieni la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa , con una temperatura ideale compresa tra 18 e 22 °C e, se necessario, usa tende oscuranti o tappi per le orecchie.

▪️Limitare l'uso degli schermi elettronici prima di andare a letto per evitare l'esposizione alla luce blu, che rende difficile dormire.

▪️Fai attività rilassanti prima di andare a letto, come leggere, ascoltare musica soft, meditare o fare un bagno caldo.

▪️Evita cene pesanti o salate e non andare a letto affamato o troppo pieno.