De symptomen die u in elke fase van uw menstruatiecyclus kunt verwachten – van sexy dromen tot manisch schoonmaken en wanneer u er jonger uitziet
DE MEESTE van ons zijn bekend met de 'standaard' menstruatiesymptomen: krampen, een opgeblazen gevoel en vermoeidheid.
Maar onze hormonen kunnen een invloed op ons hebben die we nooit zouden overwegen.
6
De grootste aanjagers zijn de vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen en progesteron . Deze veranderen ons gedrag en onze mentaliteit gedurende een hele maand, niet alleen de paar dagen dat we 'aan' staan.
Giulietta Durante, voedingsdeskundige op het gebied van de menstruatiecyclus bij Hormones in Harmony , vergelijkt de vier fases van onze cyclus met de seizoenen van het jaar.
De week van uw bloeding is de winter, de week van uw folliculair ovulatie is de lente, de week van uw eisprong is de zomer en de luteale fase, de aanloop naar uw menstruatie , is de herfst.
Hoewel krampen , trek , puistjes en uitputting de meest voorkomende symptomen zijn, zegt Giulietta dat er eigenlijk nog veel meer symptomen zijn waar je op moet letten.
Als we er vooraf van op de hoogte zijn, kunnen we ons beter voorbereiden op wat komen gaat.
Ze vertelt aan Sun Health: "Iedereen ervaart zijn of haar cyclus anders, dus we hebben het over een generieke, vrij gemiddelde cyclus."
Volgens de NHS hebben vrouwen ongeveer 480 menstruaties in hun leven. Dit kun je verwachten van je volgende...
De eerste week van uw cyclus wordt gekenmerkt door uw menstruatie.
Voor sommige vrouwen kan dit te zwaar en oncomfortabel zijn, terwijl anderen er niet veel van bloeden.
Maar de symptomen die worden ervaren, kunnen vaak vergelijkbaar zijn...
Is het je ooit opgevallen dat je tijdens je menstruatieweek wat meer ontspannen bent?
"Onze hersengolven zijn anders tijdens onze menstruatie; ze zijn eigenlijk rustiger", vertelt Giuletta.
Ze legt uit dat tijdens de eerste drie of vier dagen van je cyclus de oestrogeen- en progesteronwaarden erg laag zijn.
“Oestrogeen geeft ons energie, drive, motivatie, ideeën en inspiratie”, zegt ze.
“Maar het is soms ook wel fijn om dat niet te hebben, want dan staat je brein voor de verandering eens even stil.”
In plaats van tegen de vermoeidheid te vechten en door te gaan, kun je beter proberen wat meer te ontspannen. Je kunt hiervoor bijvoorbeeld mediteren of naar rustgevende muziek luisteren.
Misschien wilt u zich ook gewoon lekker oprollen en een winterslaap houden, net zoals u dat in de winter doet als het buiten koud en nat is.
"Het is ook prima om dat te doen in je 'innerlijke winter', wanneer je ongesteld bent", voegt Giulietta toe.
6
Tegen het einde van uw menstruatie begint het oestrogeengehalte te stijgen.
En voor veel mensen gaat het humeur en de energie omhoog!
Plotseling merk je misschien dat je er superveel zin in hebt om eropuit te gaan en met vrienden af te spreken. Je wordt in feite een 'ja'-knikker.
"Je voelt dat de schakelaar om is en je hebt meer energie", zegt Giulietta.
"Je begint weer wat meer na te denken over de toekomst, je ontmoet steeds meer mensen en je bent gewoon weer wat meer terug in de wereld."
Het benadrukt hoe belangrijk het is om naar je lichaam te luisteren en rust te nemen tijdens je menstruatieweek.
Giulietta voegt toe: "We voelen ons goed in de lente, omdat we de rust in de winter hebben gehad en we een contrast aan emotionele toestanden hebben ervaren."
6
Na uw menstruatie merkt u mogelijk een merkbare verandering in uw eetlust .
"Oestrogeen onderdrukt de eetlust. En zodra je menstruatie begint te komen, heb je minder honger", zegt Giuletta.
"Dit zijn de dagen waarop je denkt: 'Ik kan een smoothie als ontbijt, een kleine lunch en misschien een eitje als avondeten'. En dan vraag je je af waarom je niet altijd zo kunt eten."
"Maar dat kan niet, omdat je hormonen een enorme invloed hebben op je eetlust."
Als je wilt beginnen met vasten (langere periodes zonder eten) dan is dit het moment.
Giulietta voegt toe: “We moeten vasten volgens onze cyclus; dus vasten wanneer je oestrogeenspiegel stijgt.
En vergeet dan die dagen vóór je menstruatie maar dat vasten. Het wordt echt heel zwaar.
"Ik denk dat het probleem is dat de dieetindustrie is gemodelleerd naar de mannelijke fysiologie, en dat ze nooit echt hebben gekeken naar hoe je moet eten voor het vrouwelijk lichaam, en zelfs niet naar vasten."
ALS het om menstruatie gaat, bestaat er een definitie van wat normaal is. Maar er is ook een definitie van hoe een normale menstruatie er voor jou uitziet.
Voor sommige (gelukkige) mensen overlappen deze definities elkaar, voor anderen niet.
De NHS erkent een 'normale menstruatie' als een verlies van tussen de 30 en 60 ml, oftewel zes tot acht theelepels, per maand. Een 'zware' menstruatie is alles boven de 80 ml, en een 'zeer zware' menstruatie is meer dan 120 ml.
Een andere, waarschijnlijk eenvoudigere, manier om uit te vinden of u een zware menstruatie heeft, is door te tellen hoeveel maandverbanden of tampons u gebruikt.
Als u elke één tot twee uur uw maandverband of tampon moet vervangen, of als u uw menstruatiecup vaker moet legen dan aanbevolen, kan dat een teken zijn dat u een zware menstruatie hebt.
Met een NHS-test kunt u ook vaststellen of u hevige menstruaties heeft en of het de moeite waard is om naar uw huisarts te gaan.
Dr. Fran Yarlett, huisarts en medisch directeur bij The Lowdown , zei: "Voor sommige mensen is een zware menstruatie normaal.
"Maar als uw menstruatie is veranderd en heviger is geworden, kan dit wijzen op medische problemen." Dit kan zijn:
- Baarmoederhalskanker in een vroeg stadium
- Myomen (goedaardige gezwellen die zich in of rond de baarmoeder ontwikkelen)
- Perimenopauze (de periode waarin uw lichaam op natuurlijke wijze in de menopauze komt)
- Hypothyreoïdie (wanneer de schildklier niet genoeg hormonen produceert)
- Endometriose (weefsel dat lijkt op dat in de baarmoeder, groeit ook op andere plekken in het lichaam)
Het duurt misschien maar kort, maar het korte ovulatievenster in het midden van je cyclus kan ook een heleboel symptomen met zich meebrengen.
Van een verhoogd libido tot veranderingen in uw uiterlijk, het volgende kunt u opmerken...
Giuletta zegt dat in deze periode het oestrogeengehalte het hoogst is en dat je vruchtbaar bent.
De kans om zwanger te worden is namelijk het grootst tijdens uw ovulatieperiode.
"Dit is het moment waarop al je biologische signalen zeggen: 'Oké, we zijn er klaar voor, lieverd!'", zegt ze.
"Je libido komt plotseling omhoog en je kunt de meest grappige gedachten hebben over willekeurige mannen of vrouwen."
Giuletta voegt toe: "Je doet er alles aan, of je het nu wilt of niet, omdat die hormonen zo, zo sterk zijn.
"Je bent flirterig, je merkt dat je mensen op straat opmerkt en misschien krijg je daardoor zelf ook meer aandacht."
Om deze energie op peil te houden, moet je volgens Giulietta goed eten.
“We hebben echt heel veel vetten en eiwitten nodig, en veel antioxidanten”, zegt ze.
"Als je niet de juiste dingen eet, kun je ook honger krijgen."
Gezonde vetten vind je in noten, zaden en avocado; eiwitten in mager vlees, eieren, zuivelproducten en vis; en antioxidanten in kleurrijk fruit en groenten.
6
Met dit flirterige zelfvertrouwen halverwege de maand, merk je misschien zelfs dat je je beter voelt met jezelf en met wat je draagt.
"Ik merk het altijd aan de manier waarop ik me kleed", zegt Giulietta.
“Ik had dezelfde outfit kunnen dragen in mijn ‘herfst’ of tijdens mijn menstruatie, en dan voelde ik me als een zak aardappelen, maar in de ‘zomer’ voel ik me goed in diezelfde outfit.”
Het gaat niet alleen om hoe je je voelt. Tijdens de ovulatie kun je er volgens Giulietta ook jonger uitzien!
"Oestrogeenreceptoren bevinden zich op elke cel van ons lichaam en ze beïnvloeden allerlei zaken", zegt ze.
Oestrogeen heeft een grote invloed op het vasthouden van water en het voller maken van huidcellen.
"Dus als je een hoger oestrogeengehalte hebt, zie je er gewoon jonger uit."
6
Zodra de eisprong heeft plaatsgevonden, bereidt uw lichaam zich voor op een nieuwe menstruatiecyclus.
Het is tijdens deze fase of dit 'seizoen' dat je de meeste hormonale symptomen opmerkt, zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid en trek in koolhydraten. Je merkt deze misschien ook...
Giulietta zegt dat je hormoonspiegels dalen en dat je daardoor misschien weer in winterslaap gaat en meer zin hebt om dingen gedaan te krijgen.
"Je weet dat je over een week ongesteld wordt en dan wil je lekker ontspannen", zegt ze.
“Soms hangt er ook een fijne energie in, een soort van ‘pak-de-dingen-in-elkaar-en-pak’-energie, en dat vind ik ook heel prettig.
“Als ik om me heen kijk, denk ik: ‘De wasmiddellade, die moet nú schoongemaakt worden!’”
6
Als u op uw werk een project hebt dat bewerkt moet worden of als u een moeilijk gesprek met een vriend moet voeren, bewaar het dan voor deze fase.
"Oestrogeen zorgt ervoor dat je de wereld door een menselijke bril bekijkt en alles is geweldig", zegt Giulietta.
“Je zegt 'ja' tegen alles, je doet alles en dan, tijdens de luteale fase, krijg je oestrogeendruppels en heb je je oestrogeenbril niet meer op.
"Je doorziet de onzin en het is nu heel gemakkelijk om heldere beslissingen te nemen, omdat je op dit punt de dingen heel helder kunt zien."
Door Isabel Shaw , gezondheidsverslaggever
Net als veel vrouwen ervaar ik (om het zachtjes uit te drukken) hevige ongemakken tijdens mijn menstruatie.
Van doffe en pijnlijke krampen tot hevige pijn die onhandelbaar lijkt.
Sinds ik 12 jaar oud was en voor het eerst ongesteld werd, ben ik afhankelijk van pijnstillers en mijn trouwe kruik om de ergste dagen van de maand door te komen.
Maar vaker wel dan niet helpen medicijnen en middeleeuwse verwarmingstoestellen niet om mijn klachten te verlichten. Hierdoor mis ik sociale afspraken en zelfs mijn werk.
Uit een onderzoek van YouGov uit 2017 bleek dat 57 procent van de vrouwen die last hebben van menstruatiekrampen, zegt dat menstruatiepijn van invloed is op hun vermogen om te werken .
Dat is niet zo vreemd, want uit onderzoek van University College London (UCL) is gebleken dat menstruatiekrampen net zo pijnlijk kunnen zijn als een hartaanval .
In mijn streven naar een pijnvrij leven ben ik voortdurend op zoek naar trucjes om krampen te verlichten.
Ik heb vier producten getest die beweren menstruatiekrampen te verlichten. Ik heb daarbij rekening gehouden met mijn pijnniveau, de prijs-kwaliteitverhouding en hoe gemakkelijk en handig het in gebruik was.
- Daye CBD-tampons (pijnvermindering score 4/10, prijs-kwaliteitverhouding 6/10, gemak 9/10)
- Myoovi (pijnvermindering 8/10, prijs-kwaliteitverhouding 8/10, gemak 7/10)
- Beurer TENS & warmte menstruatiepijnverlichting (pijnvermindering 9/10, prijs-kwaliteitverhouding 9/10, gemak 6/10)
- Recovery Therm (pijnvermindering 8/10, prijs-kwaliteitverhouding 5/10, gemak 5/10)
thesun
