Zomer, de decaloog van het ministerie: veel drinken, niet naar buiten gaan tijdens de heetste uren en gezond eten

De zomer is in volle gang met zwoele hitte en snikhete temperaturen. Voor morgen wordt een maximumtemperatuur van 33-36 graden voorspeld in de vlakten en tot 41 graden op Sardinië. Om zich te beschermen tegen de ongewenste effecten van de hitte heeft het Ministerie van Volksgezondheid een decaloog opgesteld, met tv-presentator Carlo Conti als getuigenis.

"Het is warm, hè? Zelfs ik, die gewend ben aan de zon, moet zeggen dat ik de hitte voel", begint Conti in een video.

Dus de uitnodiging om jezelf te beschermen tegen extreme temperaturen met een paar simpele voorzorgsmaatregelen: "Misschien komen er tegenwoordig de gebruikelijke adviezen die ons banaal lijken. En nee, het zijn zeer belangrijke adviezen en het Ministerie van Volksgezondheid heeft een decaloog opgesteld met tien regels." Hier zijn de tien tips om te volgen.

1. Ga niet naar buiten tijdens de heetste uren

Het eerste advies is om tijdens de warmste uren van de dag niet naar buiten te gaan. Bescherm vooral kinderen en ouderen tegen de zon.

2. Laten we onszelf thuis en op het werk beschermen

De eenvoudigste maatregel is om gordijnen voor de ramen te gebruiken die de lichtinval blokkeren, maar niet de luchttoevoer. Airconditioning is nuttig, maar het is beter om te lage temperaturen te vermijden: een goede regel is dat het verschil tussen binnen en buiten nooit meer dan 5 graden is. Het is belangrijk om de filters regelmatig schoon te maken.

3. Drink veel water

De regel is om minstens anderhalve liter water per dag te drinken. Het eten van vers fruit is ook een zeer nuttige maatregel om de effecten van de hitte tegen te gaan. Beperk daarentegen de consumptie van dranken met toegevoegde suikers, koffie en alcohol.

4. Laten we goed eten

Het dieet moet altijd gezond en evenwichtig zijn en vijf porties seizoensfruit en -groenten per dag bevatten. De consumptie van complexe gerechten, rijk aan vet en specerijen, moet worden beperkt. Eet bij voorkeur verse, licht verteerbare en waterrijke producten, beperk de zoutconsumptie en geef de voorkeur aan gejodeerd zout.

5. Besteed aandacht aan de opslag van voedsel

Vooral bij hoge temperaturen is het belangrijk om de koelketen te respecteren voor de voedselveiligheid.

6. Laten we ons gepast kleden

We dragen kleding gemaakt van natuurlijke vezels of die ademend is. Buiten is het beter om een ​​lichte hoed te dragen om je hoofd tegen de zon te beschermen.

7. Bescherm uzelf tegen de hitte tijdens het reizen

Als u met de auto reist, vergeet dan niet de passagiersruimte te luchten, vermijd indien mogelijk de warmste uren van de dag en zorg dat u altijd een flesje water bij de hand hebt. Laat pasgeboren baby's nooit alleen achter in de passagiersruimte, zelfs niet voor korte tijd.

8. Beweeg alleen in de vroege ochtend of avond

Laten we lichaamsbeweging bewaren voor de koelere uren van de dag. Als je aan lichaamsbeweging doet, vergeet dan in ieder geval niet om voldoende te drinken en goed te eten.

9. Laten we voor ouderen zorgen

Wij bieden hulp aan mensen die een groter risico lopen, zoals ouderen die alleen wonen en mensen die in de problemen zitten. Ook melden wij situaties die om ingrijpen vragen bij de sociale dienst en de gezondheidszorg.

10. Wij beschermen huisdieren

Laten we er altijd aan denken om ook onze huisdieren te beschermen: geef ze voldoende water te drinken, zelfs als we onderweg zijn, en stop op schaduwrijke plekken. En wat honden betreft: laat ze niet buiten tijdens de heetste uren van de dag, zodat ze niet op het hete asfalt lopen.

Tien regels voor een veilige zomer (Ministerie van Volksgezondheid)