8 sposobów, jak pomóc swojemu organizmowi radzić sobie w upalne dni

Podczas gdy mieszkańcy Ontario, Quebecu i dużych miast w USA zmagają się z czerwcową falą upałów, eksperci medyczni apelują o zachowanie ostrożności w obliczu potencjalnie śmiercionośnej pogody.

Znaczna część wschodniej Kanady zmaga się z ekstremalnym upałem i wilgocią, twierdzą meteorolodzy, którzy wskazują, że rekord ciepła Environment Canada w czerwcu został pobity w niedzielę w Toronto. Oczekiwano, że temperatura w poniedziałek wzrośnie do 36 stopni Celsjusza na lotnisku Pearson International Airport, a Environment Canada twierdzi, że gorące i wilgotne warunki prawdopodobnie utrzymają się do środy.

Według raportu koronera z Kolumbii Brytyjskiej latem 2021 r. 619 zgonów przypisano upałom. Wiele osób, które zmarły, cierpiało na przewlekłe schorzenia, zwłaszcza schizofrenię, depresję, zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych, cukrzycę, choroby serca i choroby układu oddechowego.

Dr Edward Xie, lekarz pogotowia ratunkowego w University Health Network w Toronto, powiedział, że jednostki zdrowia publicznego, lekarze i pielęgniarki skupiają się na temperaturze 26 stopni Celsjusza , ponieważ wydarzenie w Kolumbii Brytyjskiej wykazało, że najwyższe ryzyko zgonu wiązało się z temperaturą w pomieszczeniach wyższą od tej temperatury przez cały okres trwania upałów.

Oto, co według Xie i innych ekspertów dzieje się z ciałem pod wpływem upału i jakie są ich zalecenia, jak zachować bezpieczeństwo.

Objawy związane z upałem, na które należy zwrócić uwagę

„Mamy ciepłą skórę, możemy wyglądać na zarumienionych, możemy mieć wrażenie, że nasze serce bije szybciej i musimy oddychać dłużej, aby pobudzić krążenie krwi” – ​​powiedział Xie, wymieniając objawy wyczerpania cieplnego.

Nasze ciała funkcjonują bardzo sprawnie przy normalnej temperaturze ciała człowieka, wynoszącej około 37 stopni Celsjusza.

Jednak gdy jest gorąco, naczynia krwionośne rozszerzają się, aby transportować więcej krwi i tym samym szybciej pozbyć się nadmiaru ciepła przez skórę – wyjaśnia Xie.

Objawy wyczerpania cieplnego mogą również obejmować zawroty głowy, bóle głowy, szybki oddech i pragnienie, które mogą dotknąć każdego. Kiedy to nastąpi, osoba musi się ochłodzić w ciągu 30 minut.

„Najważniejsze jest to, żeby jak najszybciej znaleźć się w chłodnym miejscu” – powiedział Greg Wells, starszy naukowiec w Szpitalu Dziecięcym w Toronto i fizjolog wysiłku fizycznego.

Porady, jak zapobiegać przegrzaniu

Aby zachować chłód , Wells i Health Canada sugerują również:

• Zejdź ze słońca i udaj się do wnętrza, najlepiej klimatyzowanego.
• Noś ubrania w jasnych kolorach.
• Załóż kapelusz.
• Chroń swoje ciało przed słońcem.
• Rozważ ćwiczenia rano lub wieczorem.

Jeśli już występuje u Ciebie przegrzanie, zalecają:

• Jeśli nie ma klimatyzacji, Wells radził korzystać z dostępnych środków, np. ręczników zwilżonych chłodną wodą, które pomogą odprowadzić część ciepła z ciała.
• Dbaj o nawodnienie organizmu, aby mieć pewność, że dostarczasz sobie wystarczającą ilość płynów, by się pocić i odprowadzać ciepło od ciała.
• Bierz chłodne prysznice lub kąpiele, aż poczujesz się odświeżony.

Co zaburza pocenie się

Mimo że pot może nieprzyjemnie pachnieć , jest on przyjacielem twojego ciała.

Dzieje się tak, ponieważ pocenie się ma na celu rozproszenie ciepła w środowisku. A im wyższa temperatura, tym bardziej pocenie się staje się głównym sposobem chłodzenia ciała, powiedział Xie.

Wells powiedział, że gdy jest naprawdę wilgotno , jest jeszcze trudniej, ponieważ pot nie odparowuje ze skóry tak szybko, aby odprowadzić ciepło z ciała.

Niemowlęta, kobiety w ciąży i osoby powyżej 65 roku życia nie są w stanie produkować potu tak skutecznie.

Xie dodał, że niektóre schorzenia upośledzają także zdolność organizmu do pocenia się, a niektóre leki mogą ułatwiać odwodnienie.

„Istnieje wiele leków na serce, które pozwalają ludziom pozbyć się wody z organizmu” – powiedział Xie. „Cóż, możesz sobie wyobrazić, że podczas fali upałów potrzebują tej dodatkowej wody, aby nie odwodnić się”.

Do leków tych zaliczają się m.in. leki przeciwhistaminowe, leki przeciwzapalne, leki na serce, leki na tarczycę, leki na ADHD i leki przeciwdepresyjne.

W udarze cieplnym temperatura rdzenia ciała przekracza 40,6°C — nagły przypadek medyczny, który może prowadzić do długotrwałego uszkodzenia narządów i śmierci. Objawy obejmują szybki oddech, dezorientację lub drgawki i nudności.

„Najważniejsze jest, aby używać siebie jako laboratorium” – powiedział Wells. „Zwracaj uwagę na to, jak się czujesz. Zwracaj uwagę na tętno, zwracaj uwagę na to, jak bardzo się pocisz, dbaj o nawodnienie”.