Japońska metoda, która pozwala zachować formę i wymaga jedynie chodzenia: Jak to działa?

Trzydzieści dni, para trampek i japońska technika. To trzy elementy, które spopularyzowały rutynę obiecującą poprawę zdrowia bez konieczności używania sprzętu i długich sesji.

(Czytaj więcej: „Sleepmaxxing”: wirusowy trend, który obiecuje optymalizację snu)

To rodzaj chodu opracowany przez profesora Hiroshi Nose i profesora Shizue Masuki z Uniwersytetu Shinshu (Japonia). Metoda ta łączy w sobie okresy szybkiego i wolnego marszu i jest przeznaczona dla osób, które z powodu różnych schorzeń nie są w stanie przystosować się do konwencjonalnego treningu.

Jak to działa?

Ten rodzaj chodzenia polega na zmienianiu tempa i intensywności marszu. Idea polega na rozpoczęciu od trzech minut szybszego marszu, a następnie trzech minut wolniejszego marszu.

(Czytaj więcej: Chcesz zadbać o swoje serce? Neurobiologia ma 9 mało znanych zaleceń)

(Więcej wiadomości: Ty też? To jest średnia pora, o której Kolumbijczycy kładą się spać)

Aby zorientować się, jak szybko powinieneś się poruszać w najbardziej intensywnej fazie, powinieneś być w stanie rozmawiać, ale nie powinieneś mieć trudności z podtrzymywaniem długiej konwersacji; podczas fazy odpoczynku twoje tempo powinno być o wiele bardziej komfortowe.

W tym sensie, jak już wspomniano, tego typu trening nie wymaga wysokiego poziomu sprawności fizycznej, a jedynie czasu, motywacji i zegarka, aby móc śledzić postępy.

Eksperci wskazują na korzyści płynące z japońskiego chodzenia, które może przyczynić się do utraty wagi i obniżenia ciśnienia krwi. Ponadto, w dłuższej perspektywie, pomaga utrzymać sprawność fizyczną w miarę starzenia się , co przekłada się na poprawę jakości życia.

(Więcej wiadomości: Osteoporoza: Ten napój jest lepszy dla twoich kości niż koktajle)

TECZKA