Dietetyk ostrzega, że ​​pora kolacji może mieć wpływ na jakość snu

Dla tych, którzy mają w zwyczaju podjadać przed snem, dietetyk ma raczej złe wieści. Jedzenie późno w nocy może mieć negatywny wpływ na jakość snu, potencjalnie pozostawiając cię wyczerpanym następnego dnia.

Pablo Ojeda, ekspert ds. żywienia, sugeruje ustalenie okresu postu przed położeniem się spać, aby zwalczyć ten problem. „Podam wam pięć kluczy do poprawy snu i odpoczynku, ponieważ dobre zdrowie nie jest możliwe bez dobrego odpoczynku” — powiedział hiszpański ekspert ds. żywienia w tym tygodniu na TikToku .

„Pierwszym z nich jest jedzenie lekkich kolacji. Unikanie ciężkich posiłków na kolację bardzo ci pomoże. Posiłki są łatwiejsze do strawienia i nie powodują dyskomfortu w nocy. Dobry materac jest kluczowy dla zapewnienia regenerującego odpoczynku. Zapewnia niezbędne wsparcie, aby uniknąć bólu mięśni i poprawia jakość snu.

„Temperatura w pomieszczeniu jest również ważna. Ważne jest, aby utrzymać pokój w chłodzie, między piętnastoma a dwudziestoma stopniami. Świeża temperatura pomaga wywołać i utrzymać sen.

„...Harmonogramy też są ważne. Jedz kolację o tej samej porze każdego dnia, aby zachować stały rytm dobowy. Nie jedz co najmniej trzy godziny przed pójściem spać”.

Dowiedz się, na jakie objawy należy zwrócić uwagę i skorzystaj z porad zdrowotnych dzięki bezpłatnemu biuletynowi Daily Express poświęconemu zdrowiu

Poglądy Pabla podzielają inni eksperci, w tym dr Valter Longo, dyrektor Longevity Institute na University of Southern California, który poświęcił swoją karierę badaniom nad biologią starzenia się i chorób. Oprócz zalecania regularnych ćwiczeń i diety bogatej w witaminy, dr Longo opowiada się za jedzeniem w ciągu 12-godzinnego okna każdego dnia.

W poprzednim blogu internetowym napisał: „Ograniczaj wszelkie jedzenie do dwunastogodzinnego okresu; na przykład zaczynaj po 8 rano i kończ przed 8 wieczorem. Nie jedz niczego w ciągu trzech do czterech godzin przed pójściem spać”.

Helen Bell, dietetyczka z UK Care Guide, podkreśliła również znaczenie poświęcenia czasu na strawienie pokarmu przed położeniem się spać. W poprzednim wywiadzie powiedziała, że ​​jedzenie zbyt blisko pory snu może powodować dyskomfort, wyjaśniając: „Kiedy kładziesz się wkrótce po jedzeniu, może to prowadzić do refluksu kwasu lub zgagi z powodu cofania się kwasu żołądkowego do przełyku.

„Powiedziałbym [również], że jedzenie przed snem może przyczyniać się do przybierania na wadze. U moich klientów zaobserwowałem, że jedzenie późnym wieczorem często prowadzi do spożywania wysokokalorycznych, niskoodżywczych produktów, takich jak przekąski i desery. Te produkty są bardziej narażone na odkładanie się w postaci tłuszczu, ponieważ metabolizm zwalnia podczas snu”.

Jeśli po prostu musisz zjeść przed snem, Helen uważa, że ​​niektóre wybory żywieniowe są lepsze od innych. Na przykład, być może warto unikać słodkich lub tłustych produktów, a zamiast tego wybierać lżejsze produkty.

„Kiedy głód dopadnie cię tuż przed pójściem spać, radzę wybierać lekkie, bogate w składniki odżywcze pokarmy, które są łatwe do strawienia” – powiedziała według Mirror . „Z mojego doświadczenia wynika, że ​​mała porcja pokarmów, takich jak banan lub garść migdałów, może być korzystna. Mała miska owsianki lub filiżanka herbaty ziołowej również może być pocieszająca i sprzyjać lepszemu snu.

„Najlepiej unikać produktów o wysokiej zawartości cukru, kofeiny i tłuszczu przed snem. Widziałem, że słodkie produkty mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do późniejszego załamania, które może obudzić cię w środku nocy.

„Tłuste potrawy trawią się dłużej i mogą powodować dyskomfort lub niestrawność, utrudniając sen. Dla osób skupionych na utracie wagi, te potrawy dodają niepotrzebnych kalorii i mogą zaburzyć metabolizm”.