O que é o exercício ground zero, quais são seus benefícios e por que ele está em alta?
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Atividade física nem sempre significa ir mais rápido. Essa é a premissa por trás do exercício "marco zero", um método que busca desacelerar sem comprometer o condicionamento físico.
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Esse tipo de atividade envolve diminuir a intensidade dos treinos para ajudar seu corpo a se recuperar do estresse de treinos mais intensos.
Basicamente, o exercício do marco zero se concentra em manter sua frequência cardíaca muito baixa, normalmente abaixo de 60% da sua frequência cardíaca máxima (FCM), permitindo que seu corpo se recupere ativamente sem criar estresse adicional.
Alguns estudos demonstraram que até mesmo atividades leves podem melhorar certos indicadores de saúde, como a circulação, melhor regulação do açúcar no sangue e bem-estar mental. Isso inclui exercícios como caminhada rápida para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Outros benefícios incluem melhora da resistência, redução dos níveis de cortisol e é um bom primeiro passo para iniciantes, pois permite construir uma base sem sobrecarregar o corpo.
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As atividades do Marco Zero devem ser de baixíssima intensidade. Alguns exemplos incluem:
- Caminhada suave.
- Natação lenta.- Yoga ou alongamento suave.
- Ciclismo muito leve.- Passeio de mountain bike em terreno plano.
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