Ganhou aqueles quilinhos das férias? Veja como perdê-los com eficiência.

Você teve férias maravilhosas no hotel all-inclusive na Costa Espanhola. Mas depois de duas semanas de pizza, sangria e café da manhã em estilo buffet, de repente suas calças parecem mais apertadas. É perfeitamente normal: muitos holandeses ganham de um a três quilos durante as férias de verão. A boa notícia? Esses quilos costumam ser relativamente fáceis de perder – desde que você faça isso de forma inteligente e saudável.

Não é de se surpreender que muitas pessoas ganhem peso durante as férias. Quando viajamos, costumamos comer de forma diferente do que em casa: porções maiores, comemos fora com mais frequência e consumimos mais sorvete ou bebidas. Além disso, costumamos nos exercitar menos, especialmente em férias na praia ou com tudo incluído. Some a isso um padrão de sono interrompido e é provável que seu corpo acumule mais peso do que o normal. Felizmente, esses quilos extras geralmente desaparecem quando você retorna à sua rotina normal.

Você não precisa fazer uma dieta radical. Pense em sucos detox, dietas com baixo teor de carboidratos ou ingestão extremamente baixa de calorias. Embora isso possa lhe dar resultados rápidos, os quilos extras voltarão rapidamente. Seu corpo entra em "modo de economia de energia" e, assim que você volta a comer normalmente, os quilos extras voltam imediatamente: o famoso efeito sanfona. Aliás, a maioria das dietas não funciona a longo prazo. Elas exigem muita disciplina e, para muitas pessoas, isso é insustentável. Existem também outros motivos comuns pelos quais a perda de peso não funciona . É melhor fazer mudanças permanentes no estilo de vida.

De acordo com o Centro de Nutrição, retornar a um padrão alimentar normal ajuda: três refeições principais por dia, lanches saudáveis ​​e muitas frutas e vegetais. Servir porções menores e comer devagar também ajuda: dessa forma, você se sentirá satisfeito mais rapidamente e evitará comer em excesso. Refrigerantes e álcool costumam ser os maiores culpados pelo ganho de peso nas festas de fim de ano. Um copo de refrigerante de cola ou rosé pode facilmente adicionar um número significativo de calorias, enquanto água ou chá sem açúcar são alternativas muito melhores.

Praticar exercícios não precisa ser necessariamente extremo . Porque isso também não é necessariamente saudável. O Conselho de Saúde recomenda que adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, como ciclismo, caminhada ou natação.

Distribuídos ao longo da semana, isso equivale a meia hora por dia. Aqueles que também caminham ou pedalam para o trabalho ou a escola com mais frequência, sem saber, farão mais exercícios. Dormir o suficiente também é importante: pesquisas do RIVM (Instituto Nacional de Saúde Pública e Meio Ambiente) mostram que a falta de sono pode levar ao aumento da vontade de comer lanches pouco saudáveis.

Quem quer perder os quilinhos das festas de fim de ano deve dar pequenos passos em vez de tentar dar saltos gigantescos. Fazer compras conscientes no supermercado e planejar um cardápio semanal ajudará a resistir a tentações prejudiciais à saúde. Lanches saudáveis ​​como frutas, um punhado de nozes ou palitos de vegetais são escolhas melhores do que salgadinhos ou chocolate. Portanto, certifique-se de estocar esses itens, caso sinta fome. Definir metas realistas também é crucial: perder meio quilo por semana é saudável e muito mais sustentável do que dois quilos em três dias.

Portanto, o peso perdido nas festas de fim de ano não é um desastre. Geralmente, ele desaparece em poucas semanas se você fizer escolhas saudáveis. Quem evita dietas radicais e se concentra em mudanças administráveis ​​verá a balança voltar ao normal naturalmente. Dessa forma, você não só começará o outono se sentindo em forma, como também criará hábitos saudáveis ​​a longo prazo.