Está vendendo muito. Mas nunca combine este suplemento com café ou chá.

• O magnésio é essencial para o funcionamento dos músculos e do sistema nervoso, e sua deficiência pode levar à fadiga, cãibras e distúrbios do ritmo cardíaco.
• É melhor absorvido em combinação com as vitaminas B6, D e C, especialmente quando tomado à noite e com uma refeição.
• O magnésio deve ser evitado em combinação com, entre outros: cálcio, ferro, zinco, oxalatos e alguns medicamentos que interferem na sua absorção.

Há muito se sabe que o magnésio é um dos elementos mais importantes do nosso corpo. Ele é responsável, entre outras coisas: pelo funcionamento do sistema nervoso ou muscular. Entretanto, sua deficiência pode levar à fadiga, cãibras musculares e, em alguns casos, até mesmo distúrbios do ritmo cardíaco.

Combinações benéficas com magnésio:

• magnésio e vitamina B6 – esta é uma das combinações mais populares e benéficas, a vitamina B6 auxilia na absorção do magnésio e aumenta sua concentração nas células. Tomar magnésio e B6 juntos pode produzir melhores resultados do que suplementar cada um desses nutrientes separadamente;
• magnésio e vitamina D - a vitamina D desempenha um papel fundamental na regulação do metabolismo do cálcio, mas também na absorção do magnésio;
• Magnésio e vitamina C - A vitamina C é um poderoso antioxidante que pode auxiliar na absorção de magnésio, mas doses excessivas de vitamina C podem ter um efeito laxativo, o que pode levar à perda de magnésio.

É uma boa prática tomar magnésio à noite, especialmente quando você sofre de cãibras musculares ou tem dificuldade para dormir. Também é melhor tomar suplementos de magnésio com as refeições para aumentar sua absorção.

Existem também combinações muito desfavoráveis ​​ao utilizar magnésio. Vale lembrar deles para complementar adequadamente os elementos:

• magnésio e cálcio - tomá-los ao mesmo tempo pode causar problemas de absorção nos intestinos. É melhor tomá-los separadamente e em horários diferentes do dia;
• magnésio e ferro - o ferro também pode competir com o magnésio pela absorção;
• magnésio e zinco – o zinco também pode reduzir a absorção de magnésio e é melhor considerar tomá-lo em um horário diferente do magnésio;
• magnésio e fósforo – a combinação deles pode causar problemas estomacais;
• magnésio e oxalatos – os oxalatos reduzem a absorção de magnésio.

A maioria dos oxalatos pode ser encontrada em produtos como:

• espinafre,
• alazão,
• ruibarbo,
• acelga
• beterraba,
• café,
• chá.

O magnésio não pode ser combinado com outros medicamentos. As conexões mais desfavoráveis ​​incluem: (via Medonet.pl):

• antibióticos - tetraciclina e ciprofloxacino podem afetar a absorção de magnésio, o que é especialmente importante para pessoas que sofrem de artrite reumatoide;
• Medicamentos antiepilépticos – suplementos de magnésio podem afetar a absorção ou eficácia de alguns medicamentos antiepilépticos;
• Medicamentos para tireoide — podem reduzir a absorção de magnésio;
• medicamentos usados ​​para tratar a osteoporose – isso diz respeito principalmente aos medicamentos que bloqueiam a absorção de bifosfonatos, que mantêm a densidade óssea normal, e o magnésio pode afetar negativamente esse processo.

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