Como soprar uma concha pode ajudar você a dormir melhor

Cientistas encontraram uma solução incomum para problemas de sono : experimente soprar através de uma concha. Um estudo na Índia descobriu que pessoas com apneia obstrutiva do sono (AOS) que praticaram o exercício de respiração iogue dormiram melhor, sentiram-se mais alertas durante o dia e tiveram menos interrupções respiratórias à noite.

O processo, também conhecido como sopro shankh, envolve uma inspiração profunda seguida de uma expiração forte e sustentada com os lábios firmemente franzidos. O Dr. Krishna K Sharma, do Eternal Heart Care Centre and Research Institute em Jaipur, disse: "Essa ação cria fortes vibrações e resistência ao fluxo de ar, o que provavelmente fortalece os músculos das vias aéreas superiores, incluindo a garganta e o palato mole — áreas que frequentemente colapsam durante o sono em pessoas com AOS.

“A estrutura espiral única do shankh também pode contribuir para efeitos acústicos e mecânicos específicos que estimulam e tonificam ainda mais esses músculos.”

O estudo envolveu 30 pacientes com idades entre 19 e 65 anos, que foram designados a soprar uma concha ou praticar um exercício de respiração profunda.

Eles praticaram por no mínimo 15 minutos, cinco dias por semana, e os resultados foram avaliados seis meses depois.

Os participantes do grupo que soprou o shankh ficaram 34% menos sonolentos durante o dia do que aqueles que fizeram respiração profunda.

Eles também costumavam ter de quatro a cinco episódios a menos de parada respiratória, conhecidos como apneias, por hora.

O Dr. Sharma disse que os pacientes geralmente acham o tratamento padrão para AOS, que usa uma máquina CPAP para soprar ar através de uma máscara facial, desconfortável.

Ele acrescentou: “O sopro Shankh é uma técnica de respiração simples e de baixo custo que pode ajudar a melhorar o sono e reduzir os sintomas sem a necessidade de máquinas ou medicamentos.

“Este é um estudo pequeno, mas agora estamos planejando um teste maior envolvendo vários hospitais .”

As descobertas foram publicadas no periódico ERJ Open Research.