50 yaşından sonra kas kütlesini geri kazanmak için 5 ipucu

50 yaşından sonra kas kütlesini geri kazanmak imkansız bir görev gibi görünebilir. Gerçek şu ki bu hedefe ulaşmanın ve daha sağlıklı olmanın yolları var. Peki nasıl başarılır? İşte uzmanların onayladığı 5 ipucu.

Bu durum karşısında bazı uzmanlar formda kalmak için şu aktivitelerin yapılmasını öneriyor. Aşağıda, İspanyol bir yaşlı bakım şirketi olan Aiudo Servicios'un özetlediği en önemli ipuçları yer almaktadır. 1- İstenilen kas kütlesinin geri kazanılabileceği düşüncesiyle fiziksel aktivite yapın . Bu nedenle kaslarınızı uyarmak için ağırlık kaldırma ve direnç antrenmanları gibi çalışmalar yapmanız gerekecektir. Vücudunuzda olumsuz sonuçlarla karşılaşmamak için profesyonel yardım almanız şarttır. 2- İyileşme ve büyüme için temel bir bileşen olan proteini tüketin . Uzmanlar, "Her öğünde yeterli miktarda protein tüketilmesi tavsiye edilir. Et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal protein kaynakları tercih edilmelidir" diyor. (Daha fazlası için: Onları evinizden uzaklaştırın: Hamam böcekleri hangi kokudan nefret eder?) 3- Gerekli saatlerde uyumak, vücudunuzun zorlu bir antrenman gününden sonra toparlanmasını sağlayacaktır. Uzmanlar 7-8 saat arasında dinlenmeyi öneriyor. 4- Yaşam tarzınızın kas kütlesi kaybına yol açmaması için hareketsiz bir yaşam tarzından kaçının . 5- Son olarak beslenmenin de temel bir rolü vardır. Sağlığınızı güvence altına almak için meyve, sebze, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlara dayalı bir beslenme düzenini benimseyin.

Hızı yakalamanın önemi nedir?

Men's Health'e göre ağırlık kaldıranların daha az antrenman yapması gerektiği bir efsane. "50 yaşından sonra 'kullan ya da kaybet' zihniyetinin gerçek olduğu doğru , bu nedenle her gün bir şeyler yapmaya çalışın" vurgusu yapıldı. Bu nedenle iyileşme sürecini ihmal etmeden hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak aktivitelerde bulunmalısınız . (Daha fazlası için: Zaten doğrulandı: Bu, Bogota'daki metro biletinin fiyatı olacak) Yukarıda adı geçen web sitesinde, iki gün kardiyo seansı yapabileceğinizi, diğer günlerde golf oynayabileceğinizi veya hatta yüzebileceğinizi söylüyorlar.