Uyurken yağ yakılabilir mi? İşte bir uzmanın cevabı.
Günümüzde insanlar sadece kilo vermekle ilgilenmiyor, aynı zamanda sağlıklı bir şekilde yağ yakmak ve metabolizmalarını iyileştirmek için fiziksel aktivite ve beslenme düzenlerinde iyi alışkanlıklar geliştirmek istiyorlar.
Beslenme Uzmanı Pablo Ojeda, uyurken bile metabolizmamızı hızlandırıp yağ yakmamızı sağlayacak günlük alışkanlıklarımıza dahil edebileceğimiz bazı ipuçları sunuyor. .
Her vakanın her organizma kadar kendine özgü olduğunu unutmamak önemlidir, bu nedenle aşağıdaki öneriler dikkatle ve tercihen bir sağlık uzmanının tavsiyesiyle uygulanmalıdır.
İlginizi çekebilir: Yumurta kabuğu yemek ne kadar sağlıklı? Protein tüketmekOjeda'ya göre, ideal olarak vücut ağırlığınızın kilogramı başına günde 1,6 ila 2 gram protein tüketmelisiniz. Bu maddeyi sağlayan besinler şunlardır:
- Yumurta
- Balık
- Deniz ürünleri
- Baklagiller
- Yağsız et
Günde tüketilmesi ideal gibi görünen yiyecek miktarının fazla olmasına rağmen, uzmanların tavsiyesi " Çok fazla yemeği bir anda yemek yerine, azar azar miktarları artırmaya başlayabilir ve zamanla eklemeye devam edebilirsiniz. ".
Güç antrenmanıUzmanlar haftada üç ila dört kez kuvvet antrenmanı öneriyor. Genel popülasyonda sarkopeni olarak bilinen "doğal bir kas kütlesi kaybı" vardır, bu nedenle kuvvet antrenmanı kas kütlesinin korunmasına ve artırılmasına yardımcı olabilir .
Güneşlenip... uyumak mı?Beslenme uzmanının bir diğer tavsiyesi ise " Özellikle gün batımında güneşe çıkmak, uykuyu sağlayan melatonin ve uyumamızı ve rahatlamamızı sağlayan kortizolün düzenlenmesine yardımcı olur. ", dinlenmenin temel maddeleri.
Uzman, kilo vermede dinlenmenin önemli olduğunu vurgulayarak, "İyi uyumak açlık ve tokluk hissini düzenler, kan şekerini dengeler" diyor. .
Önerimiz: "Fantastik Dörtlü" evreni tehlikeye atarak geri dönüyor. Bağırsaklarınıza iyi bakın.Ojeda, kolonun dengelenmesine ve sindirim sırasındaki stresin azaltılmasına yardımcı olacak iltihap önleyici besinler tüketmeyi öneriyor. Beslenme uzmanı şunları vurguluyor:
- Sebze
- Omega-3 açısından zengin besinler
- Fermente olanlar
" Kronik stres kortizolü artırır, bu da insülin direncine, böbrek üstü yorgunluğuna ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açabilir. "Bu yüzden Ojeda'nın son tavsiyesi derin nefes alma, meditasyon yapma ve orta düzeyde egzersiz yapma yönünde.
Uzmanın da belirttiği gibi; Uyku eylemi tek başına vücudumuzdaki yağların yakılmasını sağlamaz, çünkü öncelikle fiziksel aktivitemizde ve beslenmemizde değişiklikler yapmamız gerekir ki, uyku vücudumuzu dengelesin ve daha sağlıklı bir yaşam arayışımıza yardımcı olsun. .
Ayrıca bakınız: Enrique Segoviano'nun 'El Chavo del 8'den ayrıldıktan sonraki başarıları* * * Haberlerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın * * *
FF
informador
%3Aformat(jpg)%3Aquality(99)%3Awatermark(f.elconfidencial.com%2Ffile%2Fa73%2Ff85%2Fd17%2Fa73f85d17f0b2300eddff0d114d4ab10.png%2C0%2C275%2C1)%2Ff.elconfidencial.com%2Foriginal%2F50a%2Fcf1%2F97c%2F50acf197cdca4aecd923662e20b34d19.jpg&w=3840&q=100)
%3Aformat(jpg)%3Aquality(99)%3Awatermark(f.elconfidencial.com%2Ffile%2Fa73%2Ff85%2Fd17%2Fa73f85d17f0b2300eddff0d114d4ab10.png%2C0%2C275%2C1)%2Ff.elconfidencial.com%2Foriginal%2F9fd%2F056%2Fd47%2F9fd056d47bf52cb4196a7d71b3874f7f.jpg&w=3840&q=100)