Sağlık. Egzersizden önce ısınmak neden önemlidir?
Hemen koşmaya veya fitness seansınıza başlamak ister misiniz? Yine de, önce ısınmanın önemli olduğunu biliyorsunuz. Peki neden?
Zıplama, esneme, her yöne hareket etme... Yapmayı planladığınız spora bağlı olarak ısınmanın uyarlanması gerekecektir. Fotoğraf Adobe Stock
Antrenman öncesi ısınma, vücudu hareket ettirmek için tasarlanmış bir dizi düşük yoğunluklu egzersiz içerir. Kaslar, tabii ki, ama aynı zamanda eklemler de.
Zıplama, esneme, her yöne hareket etme... Yapmayı planladığınız spora bağlı olarak ısınmanızı uyarlamanız gerekecektir. Koşu için bacaklar daha önemlidir. Yüzmeyi veya sörf yapmayı planlıyorsanız, üst bedeniniz ihmal edilmemelidir.
Zaten etkili olabilmesi için 15-20 dakikalık bir ısınmaya ihtiyaç var.
Fotoğraf Adobe Stock
Montreal Kalp Enstitüsü , "Isınma vücut sıcaklığını artırır, performansı optimize eder ve yaralanma riskini azaltır" şeklinde açıklıyor. Gerçekten de, uygun bir hazırlık olmadan normalden daha yoğun bir egzersiz yapmak sizi tendinit, kas yırtılması veya hatta zorlanma riskine sokar.
Quebec Enstitüsü, daha spesifik olarak, vücudunuzu ısıtmanın "kasları besleyen kan hacmini artırmanıza olanak tanıdığını, bu da kaslara oksijen ve enerji substratlarının daha iyi iletilmesini sağladığını" söylüyor.
Bu "ayrıca fiziksel ve nörolojik aktivasyonun derecesini de artırır. Bu, vücudun kas kasılmasını daha hızlı gerçekleştirmesini ve egzersiz sırasında agonist-antagonist kasların kasılma-gevşeme döngüsünün verimliliğini artırmasını sağlar (editörün notu, kasılan ve gerilen kaslar) ."
Son olarak, "bir aktiviteyi gerçekleştirmek için daha iyi bir işlevsel hareket aralığı sağlayan daha iyi kas dokusu esnekliğine" ulaşacaksınız.
Le Progres
