Alkol hakkındaki gerçekler ve tek bir içkinin vücudunuza GERÇEKTEN ne yaptığı: DR. BRAD McKAY

Eğer tıp fakültesindeyken bana alkol hakkında soru sorsaydınız, bir hastanın ancak doktorundan daha fazla içiyorsa alkol problemi olduğunu söylerdim.

Aramızda sürekli bir espri konusuydu ama aynı zamanda alkolün toplumumuzda, özellikle de Avustralya'da ne kadar normalleştiğini de çok iyi anlatıyordu. Ve bugün de öyle.

Yıllar içinde Avustralya'nın resmi alkol kurallarının "günde birkaç içki iyidir"den "aslında güvenli bir alkol seviyesi yoktur"a dönüştüğünü gördüm.

Sidney'de bir pratisyen hekim ve alkolün verebileceği zararı bizzat görmüş biri olarak, 'ılımlı' ve 'güvenli' olanla ilgili bir zamanlar inandığım ve bana öğretilen her şeyi yeniden düşünmek zorunda kaldım.

Alkolün her yerde olduğu yadsınamaz, kültürümüzün bir parçasıdır, ancak 'ılımlı' bir içici olsanız bile sağlığınıza ciddi zararlar verebilir veya geri dönüşü olmayan hasarlara yol açabilir.

Tek bir içki bile vücudunuza zarar verebilir. İnsanlar alkolün vücudumuz için ne kadar kötü olduğunun farkında değiller ve hiçbir miktar 'güvenli' olarak değerlendirilmemeli.

Daha az alkol tüketirseniz daha iyi uyursunuz, daha sağlıklı bir cilde sahip olursunuz, daha berrak düşünürsünüz, daha güçlü bir bağışıklığa sahip olursunuz, daha iyi bir ruh haline sahip olursunuz, daha yüksek enerji seviyelerine sahip olursunuz ve daha fazla paranız olur.

Hiçbir miktarda alkol gerçekten güvenli değildir

Alkolün genel olarak insanların düşündüğünden daha zararlı olduğu ortaya çıktı.

Vücudun herhangi bir yerinde sorunlara yol açabiliyor çünkü kalp hastalıklarından felç ve kansere kadar bir dizi soruna yol açan iltihaplanmaya neden oluyor.

İçtiğiniz her damlanın hem kısa hem de uzun vadeli zararları vardır. Bundan kaçınmak istiyorsanız, hiç alkol almamalısınız.

Kısa vadeli zararlar arasında yaralanma ve kaza riskinin artması, koordinasyon bozukluğu, kötü muhakeme, uykulu ve yorgun hissetme, konuşma bozukluğu, yaralanma veya kaza riskinin artması ve daha depresif veya endişeli hissetme gibi ruh hali etkileri yer alır.

Uzun vadeli zararlar çok daha korkutucudur, çünkü alkol birçok kanser türünün (kolon ve meme kanseri dahil) yanı sıra kronik karaciğer hasarına (yağlı karaciğer, siroz ve karaciğer yetmezliği gibi), kalp hastalığına, felce, ruh sağlığı sorunlarına ve kilo alımına yakalanma riskinizi artırır.

Avustralya'da bir standart içki 10 gr saf alkol içerir ve bir porsiyondaki içki sayısı içeceğin hacmine ve türüne bağlıdır.

Örneğin, bir kadeh şarap (150 mL) genellikle 1,6 standart içki içerir, bir küçük bardak bira (285 mL) genellikle 1,1 standart içki içerir ve bir yudum (30 mL) alkollü içki genellikle bir standart içki içerir.

Bir oturuşta dört standart içkiden veya haftada on standart içkiden fazla içmek, Avustralya yönergelerinin önerdiğinden daha fazla içtiğiniz anlamına gelir.

Aslında, kılavuzlar artık içki içmek için güvenli bir alt sınır önermiyor, çünkü böyle bir sınır yok. Artık "Ne kadar az içerseniz, zarar görme riskiniz o kadar düşük olur" diyorlar, çünkü herhangi bir miktarda alkol vücudunuza zarar verir.

Bireysel riskiniz aynı zamanda aile geçmişinize, yaşam tarzınıza, beslenmenize, yaşınıza ve genel sağlık durumunuza da bağlıdır.

Devamını oku

Alkol kansere neden olabilir mi?

Kısa cevap evettir - alkol az miktarda bile olsa kansere neden olabilir.

Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı (IARC), alkolü Grup 1 kanserojen olarak listeliyor; bu da onu asbest, tütün ve UV radyasyonu gibi diğer kansere neden olan maddelerle aynı kategoriye koyuyor .

Alkol tüketiminin ağız, boğaz, yemek borusu, gırtlak (ses kutusu), karaciğer, kolon, rektum, meme ve pankreas kanserleriyle bağlantılı olduğu belirtiliyor.

Aynı anda hem alkol hem de sigara tüketiyorsanız, ağız ve boğaz kanseri geliştirme riskiniz daha da yüksektir. Alkol, temas ettiği dokuyu iltihaplandırarak, tütün dumanında bulunan kansere neden olan maddelere karşı daha da savunmasız hale getirir. Bu, kelimenin tam anlamıyla öldürücü bir kombinasyondur.

Karaciğer hasarı geri döndürülebilir mi?

Hafif ve orta şiddetteki karaciğer hasarları, içkinin bırakılmasıyla iyileşebilir; ancak ciddi hasarlar -özellikle siroz ve belirgin yara izleri- büyük ölçüde geri döndürülemezdir.

Karaciğer oldukça dirençlidir ve belli bir dereceye kadar iyileşebilir, ancak düzenli ve yoğun alkol tüketimi durumunda eski haline asla tam olarak dönemez. Belirli bir noktayı geçtikten sonra eski haline dönmesi zordur.

Alkolün faydaları var mıdır?

Her gün bir kadeh kırmızı şarabın kalp sağlığınız için iyi olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak bu fikir çürütüldü.

Alkolün sağlığa iyi gelebileceği fikri, insanların genel sağlık durumlarını içki alışkanlıklarıyla karşılaştıran çalışmalardan kaynaklanmıştır. Hiç içki içmeyenlerin, az miktarda alkol tüketenlere kıyasla daha kötü sağlık durumlarına sahip olduğu ortaya çıkmıştır.

Ancak, hafif içki içenlerin içmeyenlere göre daha sağlıklı olduğunu öne süren gözlemsel çalışmalar, 'içmeyen' gruptaki birçok kişinin alkolden dolayı sağlıklarını zaten bozmuş oldukları ve bırakmak zorunda kaldıkları gerçeğini hesaba katmamıştı.

Bu insanları denklemden çıkardığınızda, hiç içmeyenlerin sağlık sonuçlarının, en ılımlı içicilerden bile daha iyi olduğu ortaya çıkıyor.

Yani inanmak istediğimizin aksine, alkolün sağlığa hiçbir faydası yoktur.

Kaç gün alkol almamalısınız?

Alkolün vücudunuza ne kadar zararlı olduğu düşünüldüğünde, ideal senaryo haftada yedi gün alkolsüz kalmaktır.

Ancak bu, ortalama bir Avustralyalının aklının ön saflarında olmayabilir; özellikle de Noel yaklaşırken.

Kılavuzda haftada en az iki gün alkolsüz kalmanız öneriliyor ancak bundan daha fazla gün geçirmek daha iyidir.

Alkolsüz günler geçirmenizin başlıca nedenleri; karaciğerinize iyileşme şansı vermek, vücudunuzun alkole karşı tolerans geliştirmesini önlemek ve alkole karşı psikolojik bağımlılık geliştirmesini önlemektir.

Haftada sadece birkaç gün bile olsa tatil yapmak, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınızda fark yaratabilir.

Brad McKay bir tıp doktoru, yazar, TV sunucusu ve medya yorumcusudur. "Ummarrassing Bodies Down Under" programının sunuculuğunu üstlenmesinden ve "Sahte Tıp: Sağlığımıza Mal Olan Sağlıklı Yaşam Çılgınlıklarını, Dolandırıcılıkları ve Şarlatanları Açığa Çıkarmak" adlı kitabının yayınlanmasından bu yana, Avustralya sağlık sektörünün önde gelen isimlerinden biri olarak ortaya çıktı.

Kişisel tavsiye için daima doktorunuza danışın ve yardıma ihtiyacınız varsa 1800 250 015 numaralı Ulusal Alkol ve Diğer Uyuşturucu Yardım Hattını arayın.