Los ronquidos ponen en riesgo a las parejas: consejos y sugerencias para dejarlos

Según el Libro Guinness de los Récords, el ronquido más fuerte jamás registrado es de 111,6 decibelios, el equivalente a un avión a reacción volando sobre tu tejado, un avión despegando a 50 metros de distancia o una sirena acústica. Si se trata de un caso aislado, el ronquido medio ronda los 50-60 decibelios, un ruido equivalente al de una aspiradora a unos metros, el televisor encendido o el tráfico rodado. Pero en este caso no estamos hablando de coches y camiones, sino de nuestra pareja roncando a pocos centímetros de nuestros oídos.

Cuando los ronquidos se convierten en un problema de relación

Desgraciadamente, hay muchas personas que se reconocen en esta situación: a lo largo de la vida, a casi todo el mundo le sucede roncar, incluso ocasionalmente, tanto hombres como mujeres. Y se estima que aproximadamente entre el 40 y el 45% de los hombres adultos y entre el 25 y el 28% de las mujeres adultas son roncadores habituales.

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Compartir la cama con una persona que ronca puede ser un verdadero desafío. Según una encuesta realizada a 1.000 adultos estadounidenses cuyas parejas roncan, por el sitio web de información Sleepfoundation.org , el 75 por ciento de los encuestados dijo que los ronquidos de su pareja afectan su sueño y el 77 por ciento dijo que de alguna manera afectan su bienestar. El 44% afirma que la mala calidad del sueño le hace sentirse cansado al día siguiente, mientras que el 33% dice que los ronquidos de la otra persona durante la noche le hacen despertar de mal humor e irritable.

Más argumentos

Todos los factores que pueden poner en peligro la relación de pareja. Las parejas que duermen mal tienden, de hecho, a discutir con más frecuencia y a tener una relación más hostil y tensa. Por lo tanto, los ronquidos pueden tener un impacto significativo en la estabilidad de la relación. Pero ¿cuáles son las causas de esta molestia y cómo podemos paliar el problema (si no por nuestro propio bien, al menos por el de los demás)?

¿Por qué roncamos?

El ronquido es una obstrucción parcial de las vías respiratorias superiores causada por una serie de factores. En primer lugar, el anatómico: desde el tabique nasal, que puede estar desviado, pasando por los tejidos blandos del interior de la nariz, que pueden hincharse y causar obstrucciones, hasta el paladar, cuyos tejidos pueden ser demasiado voluminosos y, por lo tanto, obstruir el paso del aire o perder tono con el tiempo y causar ruido al paso del aire.

Otro factor determinante es la acumulación de grasa en la estructura submandibular, que, a medida que aumenta de volumen, tiende a limitar el paso del aire", explica Gianluca Rossato , responsable del Centro de Medicina del Sueño del IRCCS Ospedale Sacro Cuore Don Calabria de Negrar, Verona.

“Luego hay factores que a lo largo de nuestra vida van acentuando este problema, como la edad, que provoca una relajación y prolapso de los tejidos, y la congestión nasal, porque cuando tienes resfriados o rinitis, los tejidos de las vías respiratorias superiores tienden a inflamarse”, añade.

No es sólo un problema masculino

Hasta los 50 años, existe una clara prevalencia de hombres que roncan. Las mujeres suelen estar protegidas por factores físicos: la forma de la cavidad bucal, una menor tendencia a acumular grasa en las zonas del cuerpo que determinan los ronquidos, pero también gracias al factor protector hormonal. Los estrógenos y la progesterona, de hecho, limitan la incidencia de los ronquidos. Sin embargo, después de la menopausia, la probabilidad de roncar también aumenta en las mujeres, informa Rossato.

Casi nadie se libra, por tanto, de esta molestia que a menudo parece molestar más a la pareja que a la persona que ronca. Este último, de hecho, generalmente no se despierta por el ruido que produce, ya que el cerebro filtra los sonidos que no considera importantes. En ocasiones, los ronquidos también pueden ir acompañados de contracciones involuntarias y movimientos periódicos de las extremidades durante el sueño que, una vez más, pueden perturbar el sueño de quien duerme con la persona directamente afectada. Entonces, ¿qué hacer para reducir los ronquidos?

Algunos consejos para roncar menos

En primer lugar, puedes desalentar la respiración por la boca: si tu pareja que ronca tiene la nariz tapada, puedes intentar aplicar tiras nasales o limpiarle la nariz enjuagándola antes de acostarte. Si hay una obstrucción más permanente, como un tabique desviado, la cirugía puede ser la única opción.

Al dormir boca arriba, la gravedad puede provocar que las vías respiratorias se estrechen, ya que la lengua, la úvula, el paladar blando y la grasa se prolapsan hacia las estructuras de la espalda, que vibran durante la respiración y restringen el paso del aire, lo que produce el sonido característico de los ronquidos. Por lo tanto, el consejo es hacer que la persona que ronca duerma de lado, colocando almohadas detrás de su espalda, o haciendo que dormir boca arriba sea incómodo. Algunos incluso sugieren pegar pelotas de tenis a la parte trasera de la camisa de su compañero que ronca. Sin embargo, estas son sólo soluciones temporales, que funcionan de forma diferente de persona a persona y no garantizan un resultado satisfactorio para todos.

Cómo reducir los factores de riesgo

Antes de optar por tapones para los oídos, ruido blanco para disimular los ronquidos o tomar la decisión de recurrir al “divorcio del sueño”, un auténtico “divorcio del sueño” en el que se elige dormir en habitaciones separadas para descansar mejor, la solución más eficaz y con menos consecuencias para la vida de pareja es reducir los factores de riesgo modificables de los ronquidos.

De hecho, si bien no se pueden modificar mucho la edad y la anatomía, se pueden tomar decisiones que reduzcan la incidencia de este trastorno.

Entre los factores que se pueden corregir, encontramos, en primer lugar, la obesidad y el sobrepeso, que provocan un aumento de grasa en todos los tejidos, lo que obstruye el paso del aire en las vías respiratorias superiores, especialmente al estar acostados. Por lo tanto, bajar de peso es el primer paso para reducir los ronquidos —sugiere Rossato— . El consumo de alcohol es otro factor que incide en este problema, ya que promueve la relajación muscular. Por lo tanto, se debe reducir su consumo, especialmente a partir de última hora de la tarde —continúa—. Asimismo, si fuma, debe dejar de fumar, ya que el tabaco causa inflamación crónica de las vías respiratorias que contribuye al fenómeno de los ronquidos. Por último, también se debe limitar el consumo de sedantes y somníferos, ya que también provocan una pérdida temporal del tono muscular.

Cuando los ronquidos son señal de problemas más graves

Sin embargo, los ronquidos no siempre son sólo una molestia que nos impide dormir bien; A veces, de hecho, es una señal de alarma de problemas más graves.

Los ronquidos simples, sin estar asociados a otros trastornos, son mucho más molestos para la pareja que para la persona directamente afectada. En cambio, se convierten en un verdadero problema de salud para la persona cuando se asocian con apneas , es decir, una oclusión involuntaria y repetida de las vías respiratorias durante el sueño, que provoca un bloqueo respiratorio con pérdida de oxígeno en la sangre y una fragmentación del descanso causada por microdespertares que el cuerpo desencadena para reanudar la respiración, informa Rossato.

Las apneas no son percibidas por la persona, sino que se manifiestan indirectamente con síntomas como la necesidad frecuente de ir al baño durante la noche, sensación de sofocación, dolor de cabeza o sequedad bucal al despertar, somnolencia y cansancio durante el día, dificultad para mantener la concentración y un estado de ánimo negativo —subraya—. Si bien en una persona normal es aceptable tener hasta 40 apneas durante una noche, estos pacientes terminan sin respirar decenas de veces por hora, con microdespertares que ocurren cada 2-3 minutos —señala—. Pero no se trata solo de un trastorno que se manifiesta con molestias durante el día. De hecho, las apneas también causan complicaciones a largo plazo, como una mayor incidencia de ictus, infarto de miocardio, hipertensión, fibrilación auricular, hipercolesterolemia, diabetes tipo 2 y obesidad —añade—. Por lo tanto, durante la noche, el cuerpo está sometido a estrés, como si estuviera en constante esfuerzo.

Por tanto, en este caso es esencial intervenir lo antes posible. Cambios en el estilo de vida como perder peso o dejar de fumar, consultar a un especialista para evaluar el uso de dispositivos que le ayuden a respirar mejor durante la noche, como las máquinas CPAP, o someterse a una cirugía para reducir la relajación de los tejidos de las vías respiratorias superiores, no sólo tendrán un beneficio para su pareja sino también para usted.

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