Quanti minuti dovresti camminare al giorno per evitare il mal di schiena?

Milioni di persone soffrono di mal di schiena cronico , che limita gravemente la loro vita quotidiana. I ricercatori norvegesi hanno scoperto che anche solo 100 minuti di camminata al giorno possono ridurre significativamente il rischio. Secondo un rapporto pubblicato su " The Independent", chi cammina più di 100 minuti al giorno ha un rischio inferiore del 23% di problemi alla parte bassa della schiena rispetto a chi cammina solo per circa 78 minuti.

Per lungo tempo, l'allenamento intensivo è stato considerato particolarmente efficace contro i sintomi. Ma la nuova analisi mostra che il fattore decisivo è la durata dell'esercizio, non l'intensità. "L'intensità gioca un ruolo, ma non quanto la distanza percorsa quotidianamente", spiega Rayane Haddadj dell'Università norvegese di scienza e tecnologia .

I risultati si basano sui dati sanitari di oltre 11.000 persone nella regione del Trøndelag. I partecipanti indossavano sensori su cosce e schiena che registravano la loro attività per una settimana. Ciò ha permesso ai ricercatori di esaminare in dettaglio l'influenza della camminata sul rischio di mal di schiena. Il team ha pubblicato i risultati sulla rivista " JAMA Network ".

Il mal di schiena è uno dei problemi di salute più comuni al mondo. Le cause spaziano da stiramenti muscolari ed ernie del disco a malattie come l'osteoporosi o la spondilite. Le persone in sovrappeso, i fumatori e coloro che svolgono una vita sedentaria sono particolarmente a rischio.

Gli esperti sottolineano che un'attività fisica regolare e moderata, come il nuoto, il ciclismo o la camminata, rafforza i muscoli della schiena, allevia la pressione sulla colonna vertebrale e migliora la circolazione. "I risultati dimostrano quanto sia importante dedicare del tempo all'attività fisica ogni giorno, non solo per prevenire il mal di schiena, ma anche molte altre patologie", ha dichiarato il professor Paul Jarle Mork al quotidiano The Independent.