Fitness: è sufficiente allenarsi solo nel fine settimana?

Se lavori a tempo pieno e hai anche una vita sociale, magari una famiglia, e desideri comunque avere del tempo per te stesso, dovrai impegnarti a fondo per trovare il tempo per fare esercizio fisico. L'esercizio fisico regolare è essenziale per la nostra salute, sia mentale che fisica. L'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) raccomanda di fare almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana, come camminare o fare yoga, o in alternativa, almeno 75 minuti di esercizio intenso, come jogging o allenamenti HIIT.

Studio su sport e aspettativa di vita

Ma cosa succede se seguiamo questa raccomandazione, ma solo nel fine settimana? È quanto ha studiato un team di ricerca statunitense . Gli scienziati hanno esaminato i dati di oltre 350.000 persone, raccolti in un periodo di 16 anni. Volevano principalmente capire in che modo l'esercizio fisico distribuito su più giorni, alcuni giorni consecutivi o l'assenza di esercizio fisico influenzi la nostra salute e l'aspettativa di vita. Per farlo, i ricercatori hanno confrontato l'esercizio fisico con i decessi e le cause di morte come diabete, cancro o malattie cardiovascolari.

La conclusione dello studio: l'orario esatto in cui ci alleniamo è irrilevante per la nostra aspettativa di vita. Questo significa che potremmo tranquillamente fare 75 minuti di esercizio intenso o 150 minuti di esercizio moderato solo nel fine settimana, senza perdere nessuno dei benefici generali per la salute.

In altri ambiti, tuttavia, gli intervalli di allenamento possono fare la differenza. Ad esempio, per l'allenamento di forza, potrebbe essere consigliabile non allenarsi per troppi giorni consecutivi, per dare ai muscoli il tempo di recuperare.

Allenarsi solo nel fine settimana? A cosa prestare attenzione

Un altro pericolo dell'allenarsi solo nel fine settimana e poi per due giorni di fila è che si rischia di esagerare. Pertanto, è sempre meglio iniziare lentamente e non esagerare fin dall'inizio.

Mettiti in forma oggi per goderti il ​​domani! BRIGITTE Forever Fit è il corso di fitness per donne over 50. Inizia ora e getta le basi per una vita sana, attiva, piena di energia e vitalità!

Scopri ora

Per evitare di trascurare completamente la forma fisica durante la settimana, potresti anche provare a inserire brevi intervalli di attività nella tua routine quotidiana. Invece di guidare, prova ad esempio a percorrere brevi distanze in bicicletta. Oppure scendi dalla metropolitana una fermata prima e fai una breve passeggiata. In questo modo, farai almeno un po' di esercizio fisico moderato durante la settimana, pur avendo tempo per allenamenti più intensi nel fine settimana. Ma la regola generale è: alla tua salute non importa quando ti alleni.

mbl Brigitte

#Argomenti