5 wskazówek, jak odzyskać masę mięśniową po 50. roku życia

Odzyskanie masy mięśniowej po 50. roku życia może wydawać się zadaniem niemożliwym. Prawdą jest, że istnieją sposoby na osiągnięcie tego celu i poprawę zdrowia. Jak to osiągnąć? Oto 5 wskazówek potwierdzonych przez ekspertów.

W obliczu tej sytuacji niektórzy specjaliści sugerują listę kluczowych działań, które pomogą zachować formę. Poniżej znajdziesz najważniejsze wskazówki opracowane przez Aiudo Servicios, hiszpańską firmę zajmującą się opieką nad osobami starszymi. 1- Wykonuj aktywność fizyczną mając na celu odzyskanie pożądanej masy mięśniowej. W związku z tym będziesz musiał wykonywać ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów i trening oporowy, aby pobudzić swoje mięśnie. Aby uniknąć konsekwencji dla organizmu, niezbędna jest profesjonalna pomoc. 2- Spożywaj białko , które jest podstawowym elementem regeneracji i wzrostu. „Zaleca się spożywanie odpowiedniej ilości białka w każdym posiłku, najlepiej ze źródeł zwierzęcych, takich jak mięso, ryby, jaja i produkty mleczne” – mówią eksperci. (Zobacz więcej: Jak odstraszyć karaluchy od domu: Jakiego zapachu nienawidzą karaluchy?) 3. Wystarczająca ilość snu pozwoli Twojemu organizmowi na regenerację po ciężkim dniu treningu. Specjaliści zalecają odpoczynek trwający od 7 do 8 godzin. 4- Unikaj siedzącego trybu życia , aby nie doprowadził on do utraty masy mięśniowej. 5- Na koniec, jedzenie odgrywa zasadniczą rolę. Wprowadź do swojej diety produkty bogate w owoce, warzywa, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze, aby zadbać o swoje zdrowie.

Jakie znaczenie ma dotrzymywanie kroku?

Według magazynu Men's Health mitem jest, że osoby podnoszące ciężary powinny trenować nieco mniej. „To prawda, że ​​po 50. roku życia myślenie 'używaj albo strać' staje się rzeczywistością, więc staraj się robić coś każdego dnia” – podkreślili. Z tego powodu musisz podjąć działania, które pozwolą Ci osiągnąć wyznaczone cele, nie zaniedbując jednocześnie procesu rekonwalescencji. (Zobacz więcej: Już potwierdzono: taka będzie cena biletu metra w Bogocie) Na podanej wyżej stronie internetowej sugerują, że możesz przez dwa dni wykonywać ćwiczenia cardio, a w pozostałe dni oddawać się innym aktywnościom, takim jak gra w golfa, a nawet pływanie.