Esta é a melhor posição para dormir e ter um sono reparador

Melhor posição para dormir: de bruços, de costas ou de lado? Saiba mais aqui.

Encontrar a melhor posição para dormir pode ser bastante difícil. Mesmo depois de guardar o celular, nos viramos na cama e acordamos com rigidez no pescoço ou dor nas costas . Muitas dicas já foram dadas para nos ajudar a dormir melhor — resfriar o quarto, sprays para travesseiros, aplicativos de meditação —, mas quando se trata de como nos deitamos na cama, a maioria de nós ainda fica perdida. Encontrar a posição certa pode ser o divisor de águas. Isso significa que existe uma postura ideal? Para responder a essa pergunta, recorremos a dois especialistas em sono.

Qual é a posição perfeita para dormir?

A posição do "sonhador"

Existe uma posição ideal para dormir? E se sim, qual é? De acordo com a especialista em sono Sammy Margo, a resposta é sim, e a posição que ela considera a melhor é a chamada posição "sonhadora". Ela envolve deitar-se de lado, de preferência o esquerdo, com os joelhos ligeiramente dobrados e um travesseiro entre as pernas. "Essa posição oferece excelente suporte para a cabeça, pescoço, coluna e quadris, permitindo que o corpo descanse em uma posição neutra sem torcer ou dobrar durante a noite", explica a especialista. "Também reduz a pressão nas articulações, facilita a respiração, promove a drenagem linfática e tem um efeito positivo na digestão, facilitando a movimentação dos alimentos pelos intestinos. É especialmente recomendada para pessoas com azia e gestantes."

O Dr. Ilan Lieberman, consultor em medicina da dor no Hospital Universitário de South Manchester, Reino Unido, concorda: "Em geral, a posição ideal para dormir é aquela que causa a menor tensão possível e permite um alinhamento neutro da coluna", afirma. "Isso é melhor alcançado dormindo de lado, em posição semifetal, pois essa posição exerce a menor pressão possível sobre a coluna ."

Anastasia Kurman

Por que o lado esquerdo?

Mas por que a melhor posição para dormir é do lado esquerdo e não do direito? Como vimos, é realmente importante dormir de lado, independentemente de ser o lado direito ou esquerdo. No entanto, dormir do lado esquerdo oferece um benefício circulatório adicional, pois promove o fluxo sanguíneo adequado para o coração e evita a compressão da aorta, como pode ocorrer ao dormir do lado direito.

Por que não devemos dormir de bruços

Mas se os especialistas consideram dormir de lado a posição mais saudável, existe alguma que você deva evitar, se possível? A resposta também é sim. Dormir de bruços é a única que os especialistas desaconselham. "Pode causar dores no pescoço e nas costas devido à rotação forçada da cabeça e à curvatura anormal da coluna", explica Margo. "Também pode obstruir a respiração ao comprimir a caixa torácica e o diafragma." E não é só isso: "Inevitavelmente, contribui para a formação de rugas, pois o rosto é pressionado contra o travesseiro", acrescenta a especialista.

Pode reduzir o ronco, mas…

Lieberman, por sua vez, admite que pessoas que sofrem de roncopatia, ou ronco crônico, podem sentir algum alívio dos sintomas por meio dessa posição para dormir, mas ressalta que esse benefício não compensa o desconforto ou a dor causados ​​pela tensão significativa no pescoço e na coluna nessa posição.

Como os efeitos negativos dessa posição de dormir podem ser minimizados?

Como dormir de bruços é um hábito profundamente arraigado para muitos de nós e difícil de abandonar, surge a questão de saber se existe uma maneira de minimizar os efeitos negativos dessa posição. Especialistas recomendam três medidas simples:

1. Use um travesseiro bem plano ou durma sem travesseiro: isso ajuda a manter o pescoço melhor alinhado.
2. Coloque um travesseiro sob a pélvis: isso reduzirá a tensão na região lombar.
3. Durma em um colchão firme: isso evita que sua pélvis afunde muito.

É bom dormir de costas?

As vantagens

Agora, vamos para a terceira posição: dormir de costas. Segundo nossos especialistas, dormir de costas não oferece os mesmos benefícios que dormir de lado, mas ainda é saudável para o alinhamento da coluna, desde que você use um travesseiro adequado que sustente a curvatura natural do seu pescoço. "Dormir de costas promove o alinhamento neutro da coluna, o que ajuda a prevenir dor e desconforto", diz Margo. "Além disso, se você usar um travesseiro plano que eleve apenas ligeiramente a cabeça, essa posição pode ajudar a minimizar a azia — impedindo que o ácido estomacal entre no esôfago — e promover uma respiração mais confortável durante a noite."

Contraindicações

A única contraindicação é que pode causar ronco em algumas pessoas ou agravar um problema existente. "Quando você dorme de costas, a língua e o palato mole caem para trás, o que significa que afundam mais na garganta, bloqueando parcialmente as vias aéreas superiores e fazendo com que o tecido mole vibre quando você respira", explica Lieberman. "Esse bloqueio restringe o fluxo de ar e, para compensar, você respira com mais dificuldade, resultando nas vibrações sonoras características do ronco."

Como podemos mudar nossa posição de dormir?

Em resumo, o veredicto dos nossos especialistas é o seguinte:

Dormir de lado: com certeza. Dormir de bruços: por favor, evite. Dormir de costas: sim, mas com ressalvas.

Por que é tão difícil mudar de posição?

Vamos supor que não dormimos de lado. Existe alguma maneira de forçar nossos corpos a assumir essa posição? Como mencionado anteriormente, mudar de posição para dormir é bastante difícil porque é um hábito profundamente arraigado, e nossos corpos não têm controle consciente sobre suas ações durante o sono, reagindo instintivamente em busca de conforto e equilíbrio. Como observa Lieberman, "a dificuldade surge da necessidade de superar o conforto de uma posição habitual, embora abaixo do ideal, e da tendência de nossos corpos a seguir padrões de movimento arraigados que exigem esforço para mudar".

4 dicas para conseguir isso

Com isso em mente, existem algumas dicas que podemos seguir para facilitar a transição. Aqui estão as recomendações dos nossos especialistas:

Vá passo a passo: em vez de se forçar a fazer uma mudança repentina , tente simplesmente dormir na posição que preferir. Não importa se você acorda na sua posição habitual: o importante é que seu corpo se acostume gradualmente à mudança.

Use travesseiros ergonômicos e/ou travesseiros que funcionem como barreiras: eles podem ajudar a manter o corpo na posição correta e evitar movimentos indesejados durante a noite.

Escolha um colchão e travesseiro que atendam às suas necessidades: o suporte adequado é essencial para o alinhamento correto da coluna e um sono sem tensão.

Observe as melhorias: Se você notar que sua dor matinal está diminuindo, você pode se convencer de que a nova postura é benéfica, o que pode promover o processo de adaptação.

Este artigo foi publicado originalmente na Glamourmagazine.co.uk. Adaptado da Vogue.it.

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